Home Blog Page 714

Тренування перед сном: як покращити якість відпочинку

Багато людей вважають, що тренування перед сном негативно впливає на якість відпочинку. Однак це не зовсім так. Звичайно, не варто виконувати інтенсивні силові чи кардіотренування за кілька годин до сну, але помірна активність може навіть покращити сон.

Ось кілька прикладів корисних вправ, які можна виконувати перед сном:

Біг або ходьба по сходах – це відмінний спосіб зміцнити м’язи ніг і серцево-судинну систему. Повільна ходьба або біг по сходах допоможуть вам розслабитися і заснути швидше.

Присідання – це ще одна проста і ефективна вправа, яка допоможе вам зміцнити м’язи ніг і спини. Присідання можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Скакалка – це чудовий спосіб спалити калорії і підвищити частоту серцевих скорочень. Скакалка також допоможе вам розвинути координацію і баланс.

Йога – це універсальне тренування, яке може допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Йога також сприяє поліпшенню постави і гнучкості.

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від тренувань перед сном, дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Виконуйте вправи за 1-2 години до сну.
  • Оберіть неінтенсивні вправи, які не підвищують частоту серцевих скорочень.
  • Завершіть тренування розтяжкою, щоб розслабити м’язи.

Тренування перед сном можуть бути корисним способом покращити якість вашого відпочинку. Просто дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб отримати максимальний ефект.

Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам зробити тренування перед сном більш корисними:

  • Використовуйте дихальні вправи або медитацію, щоб заспокоїтися перед тренуванням.
  • Виконуйте вправи в затемненому і тихому місці.
  • Носіть зручний одяг і взуття.

Прислухайтеся до свого тіла і зупиняйтеся, якщо відчуваєте себе втомленими або перевантаженими.

2023 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень – вчені ЄС

Минулий рік був найспекотнішим на планеті за весь час спостережень і, ймовірно, найтеплішим у світі за останні 100 000 років. Про це повідомляє Радіо Свобода посилаючись на дані Європейської служби зі зміни клімату Copernicus.

Після низки кліматичних рекордів вчені передбачали такі висновки: адже починаючи з червня, кожен місяць був найспекотнішим порівняно з відповідним місяцем попередніх років.

Тож 2023 рік став найспекотнішим роком у глобальних рекордах температури за всю історію оспостережень, починаючи з 1850 року.

За даними вчених, у 2023-му температура на Землі піднялася на 1,48°C порівняно з показниками доіндустріального періоду. Крім того, за інформацією Національного центру даних США зі снігу та льоду, минулоріч зимова площа морського льоду в Антарктиді побила рекордний мінімум, встановлений 1986 року, відразу на мільйон квадратних кілометрів.

Підвищення глобальної температури збільшує частоту й інтенсивність екстремальних погодних явищ, включаючи повені, посухи, лісові пожежі, шторми, хвилі холоду і спеки, через які страждають і вмирають люди і тварини.

Про такі серйозні наслідки попереджали і в Метеорологічному агентстві ООН: тривожні тенденції глобального потепління сприятимуть тому, що число повеней, лісових пожеж зростатиме, як і темпи танення льодовиків і хвилі спеки.

США і союзники провели таємну зустріч з Україною щодо “формули миру” – Bloomberg

Минулого місяця Україна разом із союзниками з групи G7 і представниками країн Глобального півдня провели секретну зустріч щодо умов проведення мирних переговорів з росією. Про це повідомляє агентство Bloomberg, посилаючись на власне джерело.

Як зазначається, це відбулось 16 грудня в столиці Саудівської Аравії Ер-Ріяді. Секретність частково була спрямована на те, щоб країни-учасниці відчували себе комфортніше. За словами співрозмовників, менший формат дозволив провести більш вільне і відверте обговорення так званої «формули миру» в Україні і планів з просування процесу мирного врегулювання, а також принципів потенційної взаємодії з росією в майбутньому.

Утім, за словами джерел, на останній зустрічі істотного прогресу не досягли.

«Україна та її союзники по G-7 продовжували чинити опір закликам країн Глобального Півдня до прямої взаємодії з росією. У зустрічі взяли участь представники Індії, Саудівської Аравії та Туреччини. Китай, Бразилія та Об’єднані Арабські Емірати своїх переговірників не надіслали», – йдеться в тексті.

За повідомленням, Київ і його союзники по G7 відстоювали свою точку зору, що справедливий мир повинен поважати територіальну цілісність і суверенітет України, і заявили, що цілі президента росії володимира путіна не змінилися. Він не виявив жодних ознак серйозного бажання вести переговори по суті і не дотримується досягнутих раніше домовленостей.

Союзники чітко дали зрозуміти, що продовжать підтримувати Україну, а ЄС і США висловили впевненість у тому, що пакети заходів підтримки будуть узгоджені.

Також повідомляється, що Україна та її союзники запланували ще одну зустріч у ширшому складі у швейцарському Давосі наступного тижня, напередодні Всесвітнього економічного форуму.

За словами джерел, запрошені представники понад 100 країн. До слова, ЗМІ сьогодні повідомляли, що туди особисто прибуде президент Зеленський.

Крім того, Київ хоче провести саміт лідерів щодо плану на початку цього року та використати його як плацдарм для створення плану, заснованого на низці узгоджених принципів, як основи для будь-яких майбутніх переговорів з Москвою.

Деякі країни вважають проведення саміту на рівні лідерів у найближчі місяці передчасним, тоді як інші хочуть негайно залучити до процесу росію.

Стало відомо, скільки військових ЗСУ пройшли підготовку у Британії

У Великій Британії в межах операції Interflex від червня 2022 року пройшли підготовку 33 тисячі українських військових.

Про це повідомляє пресслужба ОК “Північ” y Telegram iз посиланням на інформацію Міністерства оборони Великої Британії.

«У межах проведеної Великою Британією операції Interflex пройшли навчання 33 тисячі українських солдатів. Велика Британія та її країни-партнери проводять цю базову підготовку піхоти з 2022 року», – йдеться в повідомленні.

В оборонному відомстві Британії зазначили, що операція Interflex триватиме і в 2024 році, «як і підтримка України». Наразі відомо про те, що за перше півріччя цього року фахівці Сполученого Королівства планують підготувати приблизно 10 тисяч військовослужбовців ЗСУ.

Нагадаємо, Британія завершила підготовку першої групи бойових пілотів винищувачів F-16.

Фото: Twitter / UK Ministry of Defence

Війна, культура та історія: що найбільше читали українці у Вікіпедії в 2023 році

“Вікімедіа Україна” оприлюднила статистику українського розділу найбільшої онлайн-енциклопедії та назвала найпопулярніші статті 2023 року.

Найпопулярнішою стала стаття про Україну, яку переглянули 1,6 мільйона разів.

На другому місці – стаття про російське вторгнення в Україну (з 2022 року), яка отримала понад 1,3 мільйона переглядів.

Третю позицію посіла стаття про українського поета Тараса Шевченка.

Фото: wikimedia.org.ua

Серед сучасників найбільше цікавили українців статті про головнокомандувача Збройних сил України Валерія Залужного, президента Володимира Зеленського та начальника Головного управління розвідки Міністерства оборони Кирила Буданова.

Досить популярними були також статті про загиблих командира 1 ОМБ “Вовки Да Вінчі” Дмитра Коцюбайла та міністра внутрішніх справ Дениса Монастирського.

Багато українців цікавилися також російським президентом Володимиром Путіним та російським олігархом Євгенієм Пригожиним.

Фото: wikimedia.org.ua

Серед статей, пов’язаних з захистом України від російської агресії, найбільш популярними були статті про Збройні сили України, 3 окрему штурмову бригаду, 47 окрему механізовану бригаду та російсько-українську війну (з 2014 року).

До інших популярних статей на воєнну тематику належали статті про військові звання України, десантно-штурмові війська та сімейства російських ракет Х-22, “Іскандер” (ОТРК) та Х-47М2 “Кинджал”.

У десятці найпопулярніших культурних статей були:

  • Шевченко Тарас Григорович (941 930 переглядів)
  • Українська абетка (660 478 переглядів)
  • Леся Українка (608 262 переглядів)
  • Гімн України (565 305 переглядів)
  • Франко Іван Якович (432 803 переглядів)
  • “Мавка. Лісова пісня” (415 172 переглядів)
  • Список 250 найрейтинговіших фільмів IMDb (406 700 переглядів)
  • Костенко Ліна Василівна (331 861 перегляд)
  • Кузьма Скрябін (301 838 переглядів)
  • “Ой, у лузі червона калина” (291 833 переглядів)

Найпопулярнішою статтею взагалі стала сторінка “Україна” – її переглянули 1 662 743 разів.

Серед історичних постатей, крім Шевченка, Лесі Українки та Франка, українці хотіли більше дізнатися про Степана Бандеру.

Також українці багато читали про різні історичні теми: Першу та Другу світові війни, Київську Русь, Волинську трагедію та Голодомор (1932-1933).

Скільки українців не повернуться з-за кордону через війну: прогноз МВФ

Міжнародний валютний фонд (МВФ) передбачає, що у випадку тривалості війни в Україні до кінця 2024 року та пізніше кілька мільйонів українців, які зараз перебувають в країнах Євросоюзу, можуть не повернутися на Батьківщину після завершення бойових дій.

Як заявила представниця МВФ Сана Надім, прогнозований відтік становитиме близько 2 мільйонів осіб, оскільки війна продовжуватиме руйнувати інфраструктуру та економіку України, створюючи небезпеку для її жителів.

В МВФ вважають, що протягом 2024 року лише невелика частина українців, які емігрували, може розглядати можливість повернутися додому, оскільки безпека, можливість працевлаштування чи підприємництва, навчання та житло залишаються ключовими факторами.

Уряд України акцентує на необхідності розмінування прифронтових територій для створення безпечних умов для повернення громадян.

На сьогодні Європа гостинно відкриває свої двері українським біженцям, надаючи їм можливості для доступу до медичних послуг, освіти, житла та зайнятості. Серед найактивніших країн у прийнятті біженців з України виступають Польща, Німеччина та Чехія.

Водночас, низка країн скасовує виплати та пільги для українських шукачів притулку, а Чехія, Фінляндія та Норвегія навіть готові платити біженцям за повернення додому.

Агентство ООН у справах біженців повідомляє, що станом на 3 січня 2024 року в усьому світі офіційно зафіксовано понад 6,3 млн біженців з України. З них 5,9 млн перебувають в Європі.

Водночас міністерка економіки Юлія Свириденко зазначила, що для повернення українців з-за кордону є чотири основні фактори.

«Є основні чотири фактори – безпека, можливість бути працевлаштованим або започаткувати власний бізнес, навчання та забезпечення житлом. Звичайно безпековий фактор – це фактор номер один», – зазначила Свириденко.

Вона пояснила, що Україна є потенційно найбільш замінованою країною у світі, а розмінування є головною передумовою відбудови. Без цього люди не зможуть безпечно повертатися в прифронтові території. Саме тому уряд поставив за мету повернути у використання 80% потенційно забруднених територій протягом 10 років.

Раніше ми писали про рейтинг країн Європи, де українським біженцям найлегше знайти роботу.

Історичний прецедент: український юрист апелює до CAS щодо рішення МОК про допуск росіян на Олімпіаду

0

Спортивний арбітражний суд у Лозанні (CAS) зареєстрував апеляцію українського юриста Юрія Юрченка стосовно рішення Міжнародного олімпійського комітету (МОК) щодо допуску росіян і білорусів до міжнародних спортивних змагань, включаючи Олімпійські ігри-2024 у Парижі.

Сам апелянт оголосив про це у своєму телеграм-каналі, де показав скріншот відповідного документа, надісланого CAS.

“Ми готуємося захищати себе від аргументів МОК, які захищають допуск так званих “нейтральних”, якщо МОК не скасує це своє рішення самостійно і не прийме рішення про недопуск країн-агресорів до міжнародних змагань і Олімпіади, а також про заборону їм брати участь у цих подіях, включаючи відвідування заходів під прапорами їхніх країн, від президентів до звичайних громадян”, – йдеться у повідомленні спортивного юриста.

Слід зауважити, що цей позов є унікальним у своєму роді, бо його подала приватна особа. Цей прецедент, ймовірно, стане надзвичайною подією у спортивній історії України, можливо, й світу.

П`ять переваг життя у Великій Британії: досвід американця

Викладач політології Брайан Клаас родом з Міннесоти (США), але вже 12 років живе у Великобританії. За його словами, зараз він уже має повне право порівняти життя у цих двох країнах, і оцінити умови.

Як пише Daily Mail, Клаас зазначив, що життя у Британії має свої проблеми – криза вартості життя та загальний спад після Brexit є реальними та серйозними, – але є кілька величезних сильних сторін і милі дивацтва. Він виділив п`ять особливостей, які його вразили найбільше.

Історія

“З моменту переїзду до Великобританії я жив у котеджі, який був побудований в 16 столітті – 1578 році, якщо бути точним. У ньому не було шаф. Підлога була похила. Це було чудово”, – розповів викладач.

Прогулянки

Чоловік розповідає, що міста/селища набагато зручніші для прогулянок, ніж у США, і є десятки тисяч миль пішохідних доріжок, що віялом розходяться в усіх напрямках. Це дійсно надзвичайно.

“Там, де я живу, є кілька далеких стежок, де ви можете вийти зі своїх дверей і продовжити йти тим самим шляхом сотні миль. Якщо бейсбол і яблучний пиріг є національною розвагою Америки, то чай після сільської прогулянки по неділях здається справедливим номінантом на один з найзаповітніших ритуалів Великобританії”, – розповів Клаас.

Безкоштовна медицина

Охорона здоров’я є гарантованим правом, і вона безкоштовна в місці надання послуг.

“Національна служба охорони здоров’я (NHS) має проблеми, але кожен мій досвід був надзвичайно позитивним”, – сказав американець.

Британський політичний гумор

“Якщо ви ще не бачили “Гущавину”, подивіться. Щоразу, коли обирають прем’єр-міністра, вони повинні стояти в оточенні божевільних людей і жартівливих кандидатів, таких як лорд Бакетхед і граф Бінфейс”, – пояснив Клаас.

Маленькі дивацтва

“Щоб увімкнути світло в багатьох ванних кімнатах, вам потрібно знайти не вимикач світла, а маленьку мотузку, що звисає зі стелі, яку ви смикаєте. Ніхто не знає чому.

Щоб зігрітися взимку, багато людей – так, навіть у 21 столітті – кип’ятять воду і наливають її в червоний гумовий мішечок, іноді з хутряним чохлом. Ці “пляшки з гарячою водою” є у всіх британських домівках”, – відмітив Клаас.

Крихітні сільські смуги, які в Америці вважалися б тротуарами, повинні вміщати два автомобілі нормального розміру, що їдуть на швидкості в протилежних напрямках, часто оточені невблаганними живоплотами. Коли ви зустрічаєте іншу машину, один з вас повертає заднім ходом, іноді на велику відстань, часто через коріння дерев, у крихітне маленьке “прохідне місце”.

фото: University College London

Зимовий наступ Путіна вкрився військовими поразкам на сході України

“Зимовий наступ Володимира Путіна провалився”. Про це пише видання BILD.

З моменту, коли російські сили почали наступ у Донецькій та Харківській областях, пройшло вже три місяці. Поки що їм не вдалося досягти нічого, окрім загибелі тисяч власних солдат і втрат понад 400 одиниць бойової техніки. Росія так само далека від захоплення Куп’янська в Харківській області та Авдіївки в Донецькій, як і в жовтні минулого року.

На північ від Авдіївки російські солдати застрягли поблизу невеликого села Петровське — українська армія утримує оборону там за допомогою дронів-камікадзе та бронетранспортерів Bradley. Кілька місяців на цьому відрізку фронту не відбувається серйозних змін, тому росіяни поки не можуть оточити Авдіївку.

На північ від Куп’янська, який українські війська звільнили восени 2022 року, російська армія застрягла біля села Синьковка. Тут танкові роти ЗС РФ по черзі наступають на мінові поля, втрачаючи техніку. З російськими солдатами тут переважно борються за допомогою касетних боєприпасів та гранат, які скидаються з дронів.

Залишається відкритим питання, наскільки довго Україна зможе стримувати наступ російської армії і чи вистачить боєприпасів бійцям ЗСУ для цього. Після російських атак за участю тисяч солдат у листопаді і грудні, настали менші зіткнення, які тривають протягом останнього тижня. Росії, очевидно, знову доведеться збирати резерви, перш ніж вона зможе знову перейти до наступу.

Україна в складному становищі, але Путін у ще гіршому, – британський полковник Грант

Полковник армії Великої Британії у відставці та військовий експерт Глен Грант дав інтерв’ю каналу Еспресо, де висловив свою точку зору на те, що буде вирішальним у війні цього року та що готує Путін.

За його словами, якщо в України буде можливість вражати далекі цілі противника, то під приціл мають потрапити конкретно важливі об’єкти, знешкодження яких безпосередньо вплине на хід війни. Грант відзначив складність ситуації та наголосив, що становище Путіна скрутне, оскільки йому необхіден певний успіх перед прийдешніми виборами. За його словами, масовані атаки відбуваються в намаганні досягти прориву, зокрема, в захопленні міста Авдіївка в Донецькій області.

Треба бити по Криму

“Скидається на те, що вони хочуть взяти Авдіївку, оскільки цього буде достатньо для Путіна, щоб заявити, що вони просунулися вперед. Але коли у вас недостатньо техніки та ракет, ви не можете атакувати вглиб Росії. А якби можна було завдавати ударів далекобійними ракетами, то треба поставити одне питання. Чи допоможе це передовій? І відповідь на цей момент, скоріше ні”, – прокоментував військовий експерт.

Грант схиляється до того, що удари далекобійними ракетами всередині Росії можуть породити більше проблем та мобілізувати населення країни на боротьбу з Україною, що є неприпустимим перед виборами у Росії.

“Гадаю, що потрібно подивитися, як пройдуть вибори в Росії, щоб зрозуміти, який апетит у населення до продовження війни”, – додав він.

Грант запропонував направляти удари на об’єкти, що мають велике значення, такі як в Криму, кораблі, зокрема “Новочеркаськ”, і Кримський міст, які справді будуть юолючими і важливими.

“Якщо буде змога вражати далекі цілі, то під прицілом мають опинитися конкретно вагомі об’єкти, знешкодження яких безпосередньо вплине на хід війни. Нас цікавить велика риба. Очевидно йдеться про найбільші об’єкти в Криму, про кораблі, на кшталт “Новочеркаська”, про Кримський міст. Ось по чому треба завдавати удари, тому що відсікання Криму змінить всю геополітичну ситуацію для Росії. Атака на ще одне паливне сховище за лінією фронту в РФ, ймовірно, не матиме великого значення для передової. Тому ми повинні робити те, що насправді принесе великі реалістичні здобутки, які змінять хід війни, а не просто бити по чому попало”, – вважає Глен Грант.

“Маємо сподіватися, що нам не забракне ракет”

Ще одна складність, за словами експерта, – знаходити достатню кількість ракет для відбиття повітряних атак ворога. Він каже: зі стратегічної точки зору, якщо Росія буде в змозі продовжувати закидувати Україну великою кількістю ракет, навіть якщо Україна буде успішно збивати їх, на певному етапі українцям “прийдеться не солодко через зменшення поставок ракет від західних партнерів”.

“Нам відомо, що інші країни мають проблеми з наявністю ракет. Тож цілком можливо, що, наприклад, те, що ваші люди роблять у Києві, зібравши невеликі команди з кулеметами та іншою зброєю для перехоплення безпілотників, таку практику варто поширити на всю Україну, щоб не доводилося стріляти по безпілотниках дорогими ракетами.

Потрібно по-різному підходити до того, як атакують дрони та як це роблять ракети, тому що кожна ракета, випущена з української сторони – на вагу золота, тоді як Росія продовжує отримувати дрони від своїх союзників та готується активно виготовляти свої власні. Тож у середньостроковій перспективі, ми просто маємо сподіватися, що нам не забракне ракет, і що західні країни, такі як Велика Британія, США та Німеччина, насправді в змозі надавати Україні більше ракет, аніж потрібно”, – вважає військовий.

Про російські ракети в Польщі та Румунії

Щодо ракет, які під час обстрілів України залетіли в Румунію та в Польщу, Грант каже, що це не є новим сигналом для Заходу, а це “всього лиш помилки з боку Путіна”. Він запевняє, що в західних країнах розуміють, що вони повинні продовжувати підтримувати Україну, хоча і сумніваються, що Путін розширюватиме фронт за межі України.

“Я не думаю, що вони очікують, що Путін розширить географію війни, бо навряд чи Путін здатен перемогти в такій масштабній битві. Адже Захід справді здатен багато на що вплинути, щоб не дати Путіну просувати свої загарбницькі амбіції.

Але якщо перебіг війни буде таким, яким він є зараз, то Путін точно не зупиниться, а Заходу доведеться шукати нові способи, як його сповільнити. Ймовірно, йтиметься про потужніші санкції, про посилений контроль над їх дотриманням, щоб з’ясувати, які саме процеси можна таким чином зупинити”, – каже експерт.

Translate »