Безсоння – поширена проблема, яка може бути викликана різними факторами, включаючи хронічний біль, апное уві сні та кислотний рефлюкс.
Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити будь-які потенційні проблеми зі здоров’ям.
Однак, якщо проблеми зі здоров’ям не є причиною, ось кілька порад медиків, які мають допомогти, пише Правда життя.
Поради для швидкого засинання
1. Не рахуйте хвилини.
Постійно кидаючи погляд на годинник, ви лише посилюєте занепокоєння щодо того, що не можете заснути. Це може призвести до ще більшого безсоння.
2. Розслабте тіло.
Проведіть просту вправу: послідовно напружуйте та розслабляйте кожну групу м’язів, починаючи з пальців ніг і закінчуючи чолом. Це допоможе вам зняти напругу і підготуватися до сну.
3. Не лежіть в ліжку без толку.
Якщо протягом 15-20 хвилин вам не вдається заснути, встаньте з ліжка.
Після 20 хвилин неспання:
- Вийдіть із спальні. Не проводьте час в ліжку, намагаючись заснути.
- Знайдіть нецікаве заняття:
- Прочитайте щось нудне.
- Послухайте розслаблюючу музику.
- Коли відчуєте сонливість, поверніться в ліжко.
Докторка Мішель Дреруп, фахівчиня з поведінкових розладів сну, рекомендує створити сприятливу атмосферу:
- Забезпечте темряву, тишу та комфортну температуру в спальні.
- Уникайте використання електронних пристроїв перед сном.
- Дотримуватися регулярного графіку сну:
- Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час щодня, навіть у вихідні дні.
- Ведіть здоровий спосіб життя:
- Регулярно займайтеся спортом.
- Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном.
Додаткові поради для покращення сну:
1. Уникайте кофеїну та алкоголю перед сном.
Кофеїн і алкоголь можуть негативно впливати на якість сну. Кофеїн може збуджувати вас і ускладнювати засинання, а алкоголь може порушити ваш сон протягом ночі.
2. Уникайте денного сну.
Денний сон може ускладнити засинання вночі. Якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня, спробуйте подрімати протягом 20-30 хвилин.
3. Не їжте перед сном.
Вживання їжі перед сном може порушити ваш сон. Якщо ви відчуваєте голод перед сном, з’їжте легку закуску.
4. Слідкуйте за своїм сном.
Записуйте час, коли ви лягаєте спати і прокидаєтеся, а також те, як ви спали протягом ночі. Це допоможе вам визначити, що може негативно впливати на ваш сон.
5. Зверніться за допомогою до лікаря.
Якщо ви відчуваєте хронічне безсоння, зверніться за допомогою до лікаря.
