Home Blog Page 439

Міф про 10 тисяч кроків: чому вам не потрібно робити це щодня

Останнім часом популярність ідеї про те, що кожна людина повинна пройти щоденно 10 тисяч кроків, зросла великою мірою. Проте, з медичної точки зору, ця цифра не є обов’язковим критерієм успіху для підтримки активного способу життя. 

Про те, чому вам не обов’язково ходити щодня 10 тисяч кроків розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.

Чому 10 тисяч кроків – міф?

Кількість кроків, які потрібно кожному, є індивідуальною. Залежно від віку, стану здоров’я і фізичної активності, 10 тисяч кроків може бути забагато для одних і замало для інших.

Рекомендація про чітку кількість кроків не враховує інтенсивність активності. Хоча прогулянки корисні, іноді важливо займатися більш інтенсивними видами тренувань, такими як вправи з вагою або кардіо.

Обмеження в обставинах, такі як пори року, погода або недостатність часу, можуть зробити важким виконання точної кількості кроків щоденно.

Альтернативи для підтримки активності

Слідкувати за часом: замість фіксації кількості кроків, намагайтеся відводити певну кількість часу на фізичну активність. Наприклад, рекомендується 150 хвилин помірної активності на тиждень, або 75 хвилин інтенсивної активності.

Різноманітність: важливо включати різноманітні види фізичної активності, такі як плавання, велосипед, йога, аеробіка тощо. Різноманітність допоможе підтримувати всебічний фізичний розвиток.

Самоспостереження: використовуйте сучасні технології, такі як фітнес-трекери, для відстеження своєї фізичної активності. Вони можуть надавати корисну інформацію про кроки, калорії, інтенсивність та тривалість активності.

Замість сліпого слідкування за кількістю кроків, важливо зосередитися на підтримці активного способу життя, який відповідає вашим індивідуальним потребам і обставинам. Рекомендації про 10 тисяч кроків – це лише один із підходів до досягнення цілей у плані активності та вони є не завжди практичними або ефективними для всіх.

Ці 4 тренди будуть ключовими на ринку праці у найближчі роки: дослідження

Протягом останніх років ринок праці відчув численні трансформації, і важко не лише залишатися високо ціненим фахівцем, а й слідкувати за усіма тенденціями та відбирати тих співробітників, які стануть основою для майбутнього успіху компанії, пише Vector.

Дар’я Маляр, Talent Acquisition Lead у технологічній компанії Roosh, проаналізувала різнопланові дослідження від McKinsey, World Economic Forum і Korn Ferry із прогнозами щодо розвитку ринку праці на наступні роки. Вона відмічає чотири глобальні тенденції, на які варто звернути увагу і працівникам, і компаніям.

  1. Штучний інтелект

Технології штучного інтелекту (ШІ) залишаються визначальним фактором бізнес-трансформації протягом наступних п’яти років. Автоматизація через ШІ може вплинути на роботу приблизно 300 мільйонів людей по всьому світу.

За оцінками McKinsey Global Institute, імовірність того, що до кінця десятиліття генеративний ШІ змусить змінити роботу працівників на низькооплачуваних позиціях (тим, хто заробляє менше $30 800 доларів та $30 800-38 200 на рік) у 10 та 14 разів вища. Але й високооплачуваним спеціалістам доведеться працювати по-іншому.

Проте використання ШІ в роботі все ще несе в собі ризики, на які варто додатково зважати. Так, моделі ШІ не застраховані від стереотипів та упередженості. Також ШІ-системи вразливі до кібератак чи витоків даних, а тому не варто ділитися з ними персональною чи конфіденційною інформацією. ШІ може «галюцинувати» та видавати неправдиву інформацію. Тож користуйтеся, але завжди перевіряйте.

  1. Запит на soft skills

Інструменти ШІ можуть покращити процеси, але не можуть замінити ключових людських якостей, таких як креативність, емпатія, критичне мислення та стресостійкість. Креативне мислення визначається як найактуальніша навичка наступних п’ять років, сприяючи інноваціям, вищій продуктивності та адаптації до викликів.

“Що особливо цікаво: навичка роботи з ШІ стане обов’язковим soft-скілом і буде сприйматися як належне вже зовсім скоро (так само базово, як зараз уміння гуглити)”, – каже експертка.

Окрім цього, у топі найактуальніших навичок будуть:

  • аналітичне мислення;
  • технологічна грамотність;
  • стресостійкість і гнучкість;
  • мотивація та самоусвідомлення;
  • допитливість і фокус на постійне навчання;
  • лідерство та соціальний вплив;
  • емпатія та вміння слухати.
  1. Навчання: апскіл, рескіл і професійна мобільність

За оцінками роботодавців, понад 40% робочих навичок втратять актуальність протягом наступних п’яти років. Відповідь на цей виклик – інвестиції у навчання та перепідготовку працівників. Важливою також стає можливість внутрішньої мобільності працівників, щоб компанії зменшували витрати на найм і утримання кадрів.

Українські компанії повинні враховувати цей тренд, оскільки вони готуються до працевлаштування ветеранів, що повертаються до цивільного життя. За оцінками Міністерства у справах ветеранів після перемоги їх буде близько 3 млн військових. Це вимагатиме масштабних процесів реінтеграції та рескілінгу.

  1. Розвиток окремих сфер

Лідерами за швидкістю росту вакансій до 2030 року будуть сфери, пов’язані з технологіями. Серед них особливо виділяються аналітика великих даних, технології управління зміною клімату та довкіллям, а також кібербезпека.

Крім того, у сферах будівництва, сільського господарства, освіти, креативної економіки, охорони здоров’я та транспортування передбачається значний приріст робочих місць. Додатковий ріст очікується в галузях видобутку нафти та газу, міжнародних авіаперельотів, готельному бізнесі, виробництві CBD та напівпровідниковій промисловості протягом наступних шести років.

Енергетичний сектор також продовжить свій розвиток, спричинений переходом Європи на “зелену” енергетику та прийняттям в США в 2022 році найбільшого в історії кліматичного закону. Це створює нові можливості для відновлюваних джерел енергії, таких як вітрова та сонячна енергія, а також інших галузей, пов’язаних з енергетичним сектором.

В конкретних професіях, згідно з оцінками WEF, великий попит передбачається серед технічних спеціалістів, зокрема аналітиків даних, експертів з ШІ та машинного навчання, а також фахівців із цифрової трансформації. Серед нетехнічних професій найбільша популярність прогнозується викладачам професійних коледжів та університетів, архітекторам та операторам сільськогосподарського обладнання.

Обмеження пересування українських біженців у ЄС: спростовуємо фейк

Днями низка анонімних телеграм-каналів поширили фейкову інформацію про нібито обмеження для українських біженців у пересуванні країнами ЄС. Проєкт “Без брехні”, який займається фактчекінгом, пояснив, чому цьому не варто вірити.

По-перше, немає інформації про те, хто про це заявив – які офіційні особи, чим це аргументували, якими рішеннями відповідних органів. Так само відсутні дані про “‎численні порушення” з боку українців. І не пояснюється взагалі, про що конкретно йде мова.

На думку розслідувачів, у таких повідомленнях “читаються наративи”стирчать вуха” російської пропаганди. Адже саме кремлівські інформаційні ресурси активно просувають тезу, що саме українські біженці в Європі є причиною всіх негараздів.

Що цікаво, для видимості аргументації свого допису, автори фейків розмістили у тексті назви декількох країн із посиланням, яке нібито має показати, які саме ж обмеження в цих країнах були введені (хоча, підкреслюємо, на офіційному рівні ніяких заяв не звучало про подібні обмеження).

Але якщо переходити за посиланнями, то… ніякої додатковї інформації користувач не отримає. Ба більше – посилання «переносять» користувача на звичайні новини на інших телеграм-каналах, які мають дуже мало підписників. Імовірно, так нечесні адміністратори намагаються “розкрутити” сторінки.

Експерти з фактчекінгу зробили висновок, що подібні новини про обмеження пересування українців у ЄС – недолуга схема із присмаком російської пропаганди.

Міністерство закордонних справ України також спростувало повідомлення про буцімто наявність обмежень на пересування українців усередині Європейського Союзу.

“Повідомлення про “обмеження на пересування українців всередині ЄС” і подібні є необґрунтованими та не відповідають дійсності”, – заявили у МЗС і закликали орієнтуватися виключно на інформацію з офіційних джерел, зокрема з офіційного сайту міністерства, а також соціальних мереж відомства та закордонних дипломатичних установ.

МЗС також порадило зверталися по інформацію про зміни правил в’їзду чи умов для українців за кордоном до посольств чи консульств відповідної країни або стежити за новинами на офіційних платформах.

У разі кризових ситуацій за кордоном громадяни України можуть звернутися на «гарячу лінію» МЗС: +38 (044) 238-15-88.

Запити також можна надсилати на електронну пошту: [email protected] або чат-бот: @MZSUkrain_bot.

Тренування перед сном: як покращити якість відпочинку

Багато людей вважають, що тренування перед сном негативно впливає на якість відпочинку. Однак це не зовсім так. Звичайно, не варто виконувати інтенсивні силові чи кардіотренування за кілька годин до сну, але помірна активність може навіть покращити сон.

Ось кілька прикладів корисних вправ, які можна виконувати перед сном:

Біг або ходьба по сходах – це відмінний спосіб зміцнити м’язи ніг і серцево-судинну систему. Повільна ходьба або біг по сходах допоможуть вам розслабитися і заснути швидше.

Присідання – це ще одна проста і ефективна вправа, яка допоможе вам зміцнити м’язи ніг і спини. Присідання можна виконувати в будь-якому місці і в будь-який час.

Скакалка – це чудовий спосіб спалити калорії і підвищити частоту серцевих скорочень. Скакалка також допоможе вам розвинути координацію і баланс.

Йога – це універсальне тренування, яке може допомогти вам розслабитися і зняти стрес. Йога також сприяє поліпшенню постави і гнучкості.

Якщо ви хочете отримати максимальну користь від тренувань перед сном, дотримуйтеся таких рекомендацій:

  • Виконуйте вправи за 1-2 години до сну.
  • Оберіть неінтенсивні вправи, які не підвищують частоту серцевих скорочень.
  • Завершіть тренування розтяжкою, щоб розслабити м’язи.

Тренування перед сном можуть бути корисним способом покращити якість вашого відпочинку. Просто дотримуйтесь цих рекомендацій, щоб отримати максимальний ефект.

Ось кілька додаткових порад, які допоможуть вам зробити тренування перед сном більш корисними:

  • Використовуйте дихальні вправи або медитацію, щоб заспокоїтися перед тренуванням.
  • Виконуйте вправи в затемненому і тихому місці.
  • Носіть зручний одяг і взуття.

Прислухайтеся до свого тіла і зупиняйтеся, якщо відчуваєте себе втомленими або перевантаженими.

2023 рік був найспекотнішим за всю історію спостережень – вчені ЄС

Минулий рік був найспекотнішим на планеті за весь час спостережень і, ймовірно, найтеплішим у світі за останні 100 000 років. Про це повідомляє Радіо Свобода посилаючись на дані Європейської служби зі зміни клімату Copernicus.

Після низки кліматичних рекордів вчені передбачали такі висновки: адже починаючи з червня, кожен місяць був найспекотнішим порівняно з відповідним місяцем попередніх років.

Тож 2023 рік став найспекотнішим роком у глобальних рекордах температури за всю історію оспостережень, починаючи з 1850 року.

За даними вчених, у 2023-му температура на Землі піднялася на 1,48°C порівняно з показниками доіндустріального періоду. Крім того, за інформацією Національного центру даних США зі снігу та льоду, минулоріч зимова площа морського льоду в Антарктиді побила рекордний мінімум, встановлений 1986 року, відразу на мільйон квадратних кілометрів.

Підвищення глобальної температури збільшує частоту й інтенсивність екстремальних погодних явищ, включаючи повені, посухи, лісові пожежі, шторми, хвилі холоду і спеки, через які страждають і вмирають люди і тварини.

Про такі серйозні наслідки попереджали і в Метеорологічному агентстві ООН: тривожні тенденції глобального потепління сприятимуть тому, що число повеней, лісових пожеж зростатиме, як і темпи танення льодовиків і хвилі спеки.

США і союзники провели таємну зустріч з Україною щодо “формули миру” – Bloomberg

Минулого місяця Україна разом із союзниками з групи G7 і представниками країн Глобального півдня провели секретну зустріч щодо умов проведення мирних переговорів з росією. Про це повідомляє агентство Bloomberg, посилаючись на власне джерело.

Як зазначається, це відбулось 16 грудня в столиці Саудівської Аравії Ер-Ріяді. Секретність частково була спрямована на те, щоб країни-учасниці відчували себе комфортніше. За словами співрозмовників, менший формат дозволив провести більш вільне і відверте обговорення так званої «формули миру» в Україні і планів з просування процесу мирного врегулювання, а також принципів потенційної взаємодії з росією в майбутньому.

Утім, за словами джерел, на останній зустрічі істотного прогресу не досягли.

«Україна та її союзники по G-7 продовжували чинити опір закликам країн Глобального Півдня до прямої взаємодії з росією. У зустрічі взяли участь представники Індії, Саудівської Аравії та Туреччини. Китай, Бразилія та Об’єднані Арабські Емірати своїх переговірників не надіслали», – йдеться в тексті.

За повідомленням, Київ і його союзники по G7 відстоювали свою точку зору, що справедливий мир повинен поважати територіальну цілісність і суверенітет України, і заявили, що цілі президента росії володимира путіна не змінилися. Він не виявив жодних ознак серйозного бажання вести переговори по суті і не дотримується досягнутих раніше домовленостей.

Союзники чітко дали зрозуміти, що продовжать підтримувати Україну, а ЄС і США висловили впевненість у тому, що пакети заходів підтримки будуть узгоджені.

Також повідомляється, що Україна та її союзники запланували ще одну зустріч у ширшому складі у швейцарському Давосі наступного тижня, напередодні Всесвітнього економічного форуму.

За словами джерел, запрошені представники понад 100 країн. До слова, ЗМІ сьогодні повідомляли, що туди особисто прибуде президент Зеленський.

Крім того, Київ хоче провести саміт лідерів щодо плану на початку цього року та використати його як плацдарм для створення плану, заснованого на низці узгоджених принципів, як основи для будь-яких майбутніх переговорів з Москвою.

Деякі країни вважають проведення саміту на рівні лідерів у найближчі місяці передчасним, тоді як інші хочуть негайно залучити до процесу росію.

Стало відомо, скільки військових ЗСУ пройшли підготовку у Британії

У Великій Британії в межах операції Interflex від червня 2022 року пройшли підготовку 33 тисячі українських військових.

Про це повідомляє пресслужба ОК “Північ” y Telegram iз посиланням на інформацію Міністерства оборони Великої Британії.

«У межах проведеної Великою Британією операції Interflex пройшли навчання 33 тисячі українських солдатів. Велика Британія та її країни-партнери проводять цю базову підготовку піхоти з 2022 року», – йдеться в повідомленні.

В оборонному відомстві Британії зазначили, що операція Interflex триватиме і в 2024 році, «як і підтримка України». Наразі відомо про те, що за перше півріччя цього року фахівці Сполученого Королівства планують підготувати приблизно 10 тисяч військовослужбовців ЗСУ.

Нагадаємо, Британія завершила підготовку першої групи бойових пілотів винищувачів F-16.

Фото: Twitter / UK Ministry of Defence

Війна, культура та історія: що найбільше читали українці у Вікіпедії в 2023 році

“Вікімедіа Україна” оприлюднила статистику українського розділу найбільшої онлайн-енциклопедії та назвала найпопулярніші статті 2023 року.

Найпопулярнішою стала стаття про Україну, яку переглянули 1,6 мільйона разів.

На другому місці – стаття про російське вторгнення в Україну (з 2022 року), яка отримала понад 1,3 мільйона переглядів.

Третю позицію посіла стаття про українського поета Тараса Шевченка.

Фото: wikimedia.org.ua

Серед сучасників найбільше цікавили українців статті про головнокомандувача Збройних сил України Валерія Залужного, президента Володимира Зеленського та начальника Головного управління розвідки Міністерства оборони Кирила Буданова.

Досить популярними були також статті про загиблих командира 1 ОМБ “Вовки Да Вінчі” Дмитра Коцюбайла та міністра внутрішніх справ Дениса Монастирського.

Багато українців цікавилися також російським президентом Володимиром Путіним та російським олігархом Євгенієм Пригожиним.

Фото: wikimedia.org.ua

Серед статей, пов’язаних з захистом України від російської агресії, найбільш популярними були статті про Збройні сили України, 3 окрему штурмову бригаду, 47 окрему механізовану бригаду та російсько-українську війну (з 2014 року).

До інших популярних статей на воєнну тематику належали статті про військові звання України, десантно-штурмові війська та сімейства російських ракет Х-22, “Іскандер” (ОТРК) та Х-47М2 “Кинджал”.

У десятці найпопулярніших культурних статей були:

  • Шевченко Тарас Григорович (941 930 переглядів)
  • Українська абетка (660 478 переглядів)
  • Леся Українка (608 262 переглядів)
  • Гімн України (565 305 переглядів)
  • Франко Іван Якович (432 803 переглядів)
  • “Мавка. Лісова пісня” (415 172 переглядів)
  • Список 250 найрейтинговіших фільмів IMDb (406 700 переглядів)
  • Костенко Ліна Василівна (331 861 перегляд)
  • Кузьма Скрябін (301 838 переглядів)
  • “Ой, у лузі червона калина” (291 833 переглядів)

Найпопулярнішою статтею взагалі стала сторінка “Україна” – її переглянули 1 662 743 разів.

Серед історичних постатей, крім Шевченка, Лесі Українки та Франка, українці хотіли більше дізнатися про Степана Бандеру.

Також українці багато читали про різні історичні теми: Першу та Другу світові війни, Київську Русь, Волинську трагедію та Голодомор (1932-1933).

Скільки українців не повернуться з-за кордону через війну: прогноз МВФ

Міжнародний валютний фонд (МВФ) передбачає, що у випадку тривалості війни в Україні до кінця 2024 року та пізніше кілька мільйонів українців, які зараз перебувають в країнах Євросоюзу, можуть не повернутися на Батьківщину після завершення бойових дій.

Як заявила представниця МВФ Сана Надім, прогнозований відтік становитиме близько 2 мільйонів осіб, оскільки війна продовжуватиме руйнувати інфраструктуру та економіку України, створюючи небезпеку для її жителів.

В МВФ вважають, що протягом 2024 року лише невелика частина українців, які емігрували, може розглядати можливість повернутися додому, оскільки безпека, можливість працевлаштування чи підприємництва, навчання та житло залишаються ключовими факторами.

Уряд України акцентує на необхідності розмінування прифронтових територій для створення безпечних умов для повернення громадян.

На сьогодні Європа гостинно відкриває свої двері українським біженцям, надаючи їм можливості для доступу до медичних послуг, освіти, житла та зайнятості. Серед найактивніших країн у прийнятті біженців з України виступають Польща, Німеччина та Чехія.

Водночас, низка країн скасовує виплати та пільги для українських шукачів притулку, а Чехія, Фінляндія та Норвегія навіть готові платити біженцям за повернення додому.

Агентство ООН у справах біженців повідомляє, що станом на 3 січня 2024 року в усьому світі офіційно зафіксовано понад 6,3 млн біженців з України. З них 5,9 млн перебувають в Європі.

Водночас міністерка економіки Юлія Свириденко зазначила, що для повернення українців з-за кордону є чотири основні фактори.

«Є основні чотири фактори – безпека, можливість бути працевлаштованим або започаткувати власний бізнес, навчання та забезпечення житлом. Звичайно безпековий фактор – це фактор номер один», – зазначила Свириденко.

Вона пояснила, що Україна є потенційно найбільш замінованою країною у світі, а розмінування є головною передумовою відбудови. Без цього люди не зможуть безпечно повертатися в прифронтові території. Саме тому уряд поставив за мету повернути у використання 80% потенційно забруднених територій протягом 10 років.

Раніше ми писали про рейтинг країн Європи, де українським біженцям найлегше знайти роботу.

Історичний прецедент: український юрист апелює до CAS щодо рішення МОК про допуск росіян на Олімпіаду

0

Спортивний арбітражний суд у Лозанні (CAS) зареєстрував апеляцію українського юриста Юрія Юрченка стосовно рішення Міжнародного олімпійського комітету (МОК) щодо допуску росіян і білорусів до міжнародних спортивних змагань, включаючи Олімпійські ігри-2024 у Парижі.

Сам апелянт оголосив про це у своєму телеграм-каналі, де показав скріншот відповідного документа, надісланого CAS.

“Ми готуємося захищати себе від аргументів МОК, які захищають допуск так званих “нейтральних”, якщо МОК не скасує це своє рішення самостійно і не прийме рішення про недопуск країн-агресорів до міжнародних змагань і Олімпіади, а також про заборону їм брати участь у цих подіях, включаючи відвідування заходів під прапорами їхніх країн, від президентів до звичайних громадян”, – йдеться у повідомленні спортивного юриста.

Слід зауважити, що цей позов є унікальним у своєму роді, бо його подала приватна особа. Цей прецедент, ймовірно, стане надзвичайною подією у спортивній історії України, можливо, й світу.

Translate »