Весна – прекрасна і улюблена багатьма пора року. Але в цей час люди часто відчувають на собі і один з негативних аспектів – авітаміноз.
Він проявляється у вигляді пригніченого стану, сонливості, відсутності енергії, застуди і сухості шкіри. Сайт Tochka.net назвав п’ять методів, які допоможуть запобігти весняному авітамінозу і зміцнити твій організм.
- Розберися, яких вітамінів потребує твій організм
Часто організм відчуває нестачу вітамінів якоїсь конкретної групи.
Наприклад, сухість шкіри говорить про брак вітаміну А, пригнічений стан і слабкість – про дефіцит вітаміну D. Якщо ти помітила проблеми зі шлунком, то зверни увагу на вітаміни групи В, а якщо застудилася – то додай в раціон продукти з вмістом вітаміну С.
Вітамін А можна отримати з печінки і тваринних жирів, В – міститься в картоплі, рибі і бобових. Вітамін С знаходиться в цитрусових, а ось D можна отримати, частіше гуляючи на сонці і іноді відвідуючи солярій. Детальну інформацію про вітаміни і їх застосування ти можеш знайти в книгах на тему здоров’я або в інтернеті.
- Додай корисні жири
Вітаміни швидше засвоюються разом з жирами. Але це не означає, що дозволяється бігти в найближчий магазин з фаст-фудом і купувати найжирніші страви! Зупини свій вибір на горіхах, авокадо, риб’ячому жирі або інших корисних продуктах із вмістом рослинних жирів.
- Пий воду
Вона виводить з організму токсини і прискорює вплив вітамінів. Крім того, вода сприяє оновленню шкіри, яка втомилася від холодної пори року, а також живить твій організм. В день потрібно випивати не менше 1,5 л води.
- Відпочивай
Пам’ятай про те, що повноцінний відпочинок є дуже важливим для здоров’я. Якщо життєвий графік побудований тільки на нескінченних справах і переживаннях, то навіть найдорожчі таблетки не допоможуть тобі повністю відновити здоров’я.
Тому в усьому знаходь баланс, а також старайся лягати спати раніше і спи не менш 8 годин.
- Займайся спортом
Фізична активність допомагає подолати такі симптоми авітамінозу, як втома і відсутність енергії. Не обов’язково йти в спортзал. Просто почни щодня робити зарядку і додавай навантаження поступово. Через деякий час заняття спортом стануть звичкою і це почне по-справжньому приносити тобі задоволення.
Раніше ми писали про 6 ознак того, що у вас дефіцит вітамінів групи В.
Джерело: Tochka.net
