Вам, мабуть, доводилося чути, що ви або народжуєтеся ранковим “жайворонком”, або ні. Та насправді ви можете дещо зробити. щоб пробудження з самого ранку не здавалося такою мукою, пише Eat this, not that.
Якщо вважаєте себе “совою”, це не означає, що ви не можете полюбити ранки. І докторка медичних наук Дестіні Муді переконує, що можна досить легко навчитися вставати раніше, якщо докласти трохи зусиль.
Починайте повільно
Якщо ви вирішили почати прокидатися рано, це не значить, що вийде цього досягти всього за одну ніч. Ні, це довгий шлях, тож не розчаровуйтеся, якщо у вас не вийде із самого початку.
Найкраще, що ви можете зробити – це дотримуватися стабільного та повільного підходу. Так це зробить зміну вашого графіку сну більш керованою.
«Наприклад, перейдіть до щодня лягайте спати на 30 хвилин раніше, наступного дня прокидайтеся на 30 хвилин раніше і так далі, доки не приймете новий розпорядок дня сім днів на тиждень», – каже Муді.
Не використовуйте затемнювальні штори
Природне світло – це саме те, що вам потрібно, якщо ви хочете навчитися прокидатися раніше. Тож замість затемнювальних штор спробуйте використовувати прозорі, щоб перші промені сонця потрапляли до вашої спальні. Цей підхід допоможе вам прокинутися природним чином та синхронізує ваш зовнішній годинник із зовнішнім середовищем.
Вставайте відразу з будильником
Завжди є спокуса відкласти будильник, коли він дзвонить із самого ранку, проте краще цього не робити, якщо ви хочете стати ранковою людиною.
«Якщо після пробудження ви все ще відчуваєте сонливість, млявість, розгубленість і примхливість, можливо, ви відчуваєте інерцію сну. Одне дослідження показало, що використання режиму повторного сну на будильнику збільшує інерцію сну, оскільки це порушує ваш сон», – каже Муді.
Наука стверджує, що ви будете відчувати себе набагато більш енергійними, якщо встанете відразу ж після того, як почуєте будильник.
Не зловживайте кофеїном ввечері
Хоча ранкова чашка кави може бути чудовим ритуалом, пам’ятайте про споживання кофеїну. Намагайтеся не покладатися на нього як на милицю, щоб прокинутися, і подумайте про обмеження напоїв з кофеїном, особливо вдень і ввечері, щоб підтримувати якісний сон.
«Зрозуміло, що вам не слід пити каву чи інші кофеїновмісні речовини перед сном, якщо ви хочете добре спати. Однак ви також повинні бути обережними з прихованими джерелами кофеїну, такими як зелений чай, гарячий шоколад або газована вода, надто близько до сну. Крім того, залежно від вашої толерантності до кофеїну, кофеїн може продовжувати впливати на вас до вечора, навіть якщо ви випили його пізно вдень», — каже Муді.
Не спіть надто довго у вихідні
Послідовність – це саме те, що вам потрібно, коли ви хочете набути нову звичку. І якщо ви рано вставатимете у будні дні, але спатимете до обіду у вихідні, вам буде набагато складніше досягти бажаного результату. Тож намагайтеся скласти приблизно однаковий графік підйому для усіх днів, і так ви дозволите своєму тілу встановити надійний ритм протягом усього тижня.
Розслабтеся напередодні ввечері
Важлива не тільки ваша ранкова рутина, але й те, що ви робите перед тим, як лягати спати. Намагайтеся вчасно лягати спати, щоб відчувати себе зранку енергійними та отримувати достатньо відпочинку кожного дня.
Також пам’ятайте про те, що для якісного сну вам варто відкладати усі гаджети принаймні за годину до того, як почнете відпочивати.
Виконуйте ранкову зарядку
Немає кращого способу прокинутися вранці, ніж виконати кілька енергійних вправ чи зайнятися йогою. Будь-яка фізична активність може підбадьорити ваше тіло та розум, і ви зможете легко почати свій день.
