Під час стресу і тривоги люди звертаються до їжі як до способу заспокоєння. Чи бувало так, що шоколад або чипси здавалися єдиним, що може заспокоїти?
Але насправді ця начебто безневинна дія може призвести до компульсивного переїдання, коли людина не може контролювати свої харчові звички.
Психологи радять: щоб перестати заїдати стрес, треба передусім зрозуміти причину виникнення такої звички.
Їжа дає нам миттєве задоволення, проте якщо ми дуже часто будемо використовувати її як засіб для заспокоєння, для нашого організму вже не залишиться іншого способу відреагувати на стрес.
Тому щоб позбутися компульсивного переїдання, важливо навчитись або уникати стресу, або боротися з ним за допомогою безпечніших для здоров’я методів.
Як впоратися із симптомами:
- Важливо навчитися розрізняти фізичний та емоційний голод. Фізичний голод виникає поступово і супроводжується відчуттям порожнечі у шлунку, тоді як емоційний голод може виникнути раптово і бути пов’язаним зі стресом чи негативними емоціями.
- Зосередьтеся на усвідомленому харчуванні: звертайте увагу на смак, текстуру їжі та свої відчуття ситості.
- Включайте в раціон різноманітні продукти, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Складіть план харчування на тиждень: готуйте здорові страви заздалегідь і зберігайте їх у доступному місці.
- Спробуйте відкласти перекус. Якщо потягне на умовні чипси, скажіть собі: “Так, але через 10 хвилин”. Нехай корисні снеки (фрукти або горіхи) будуть на видному місці, а нездорову їжу тримайте подалі.
- Спіть достатньо, і це допоможе уникнути переїдання вдень. Також пийте достатню кількість води протягом дня.
Навчіться керувати своїм стресом. Не карайте себе за зриви. Якщо ви переїли, просто визнайте це і спробуйте знову.
Важливо мати терпіння до себе і розуміти, що зміна звичок потребує часу.
Коли виникає бажання заїсти стрес, спробуйте замінити його іншими активностями: займіться творчістю (малюванням або рукоділлям), щоб відволіктись. Або знайдіть для себе цікаву фізичну активність: прогулянка або танці підвищать настрій і зменшать бажання до переїдання.
Не недооцінюйте тактильні відчуття: попросіть близьку людину обійняти вас або погладьте домашнього улюбленця – це може дати відчуття безпеки. Загалом більше спілкуйтеся із друзями та родиною, діліться з ними своїми переживаннями: відкритість може зменшити відчуття ізоляції та тривоги.
Ці прості поради можуть допомогти вам впоратися лише із симптомами компульсивного переїдання. Однак для глибшої роботи над проблемою зверніться до психолога.
Читайте також: Заїдання стресу в еміграції: що робити?
Джерело: Психологічна підтримка
