Публічні виступи викликають хвилювання у більшості людей. Виступ перед аудиторією — це не природна поведінка, а вихід із зони комфорту, який наш мозок часто сприймає як загрозу. Проте здатність впевнено говорити та доносити думку — це не вроджений талант, а навичка, яку можна розвинути.
Еван Головацький — тренер з публічних виступів і модуляції голосу, психотерапевт, який допомагає людям знаходити власний голос, долати страх та ефективно взаємодіяти з аудиторією. Його поради ґрунтуються на практичних техніках: від діафрагмального дихання до роботи з невербальною комунікацією.
Експерт переконаний, що впевненість у собі можна тренувати, як м’яз.
Спеціально для читачів Platform Еван розкриває ключові принципи ефективного виступу, пояснює, як працювати з голосом, що робити у моменти хвилювання та як перетворити страх на силу.
Читайте далі, щоб дізнатися головні секрети успішної самопрезентації.
Боязнь публічних виступів. З чого варто почати подолання цього страху
Публічні виступи — це не природна поведінка для людини. Те, що виходить за межі нашої звичної зони комфорту, автоматично сприймається як загроза. Цей глибинний страх описував Жан-Поль Сартр, говорячи про «страх свободи».
Але виступи — це всього лише навичка. І починати варто з найпростішого — діафрагмального дихання. На вдиху ми вбираємо повітря, а на видиху — подвоюємо час видиху. Це заспокоює нервову систему і зменшує тривогу.
Важливо пам’ятати, що страх — це нормально. Прийняти його, виступати разом із ним і робити це крок за кроком: спочатку короткий виступ, потім пряма трансляція, потім більша аудиторія. Важливо накачувати цей м’яз, як у спорті.
Сприйняття людини, якщо вона вміє керувати голосом під час розмови чи інтерв’ю
Голос — це найточніший барометр нашого внутрішнього стану. Коли ми чуємо людину, яка говорить з тремтінням у голосі, з інтонацією, що йде вгору, або ж здавленим тембром, ми підсвідомо сприймаємо її як невпевнену. І навпаки, сильний, глибокий голос транслює впевненість. У мене було багато клієнтів, які приходили з «м’яким» голосом, без грудного резонатора. Один із таких кейсів — учителька, яку не слухали ні учні, ні власні діти, ні її чоловік. Ми працювали над її заземленістю, щирістю та наповненістю голосу, і вже після 10 зустрічей її не лише почали слухати, але й поважати. Це не просто змінює сприйняття — це змінює життя.
Універсальні техніки та вправи від експерта, які допомагають підготуватися до важливої презентації або співбесіди
Так, універсальні техніки існують. Вони завжди починаються з розслаблення тіла, налаштування дихання, активації голосу і роботи над дикцією. Важливо розуміти, що нас оцінюють за чотирма основними каналами: аудіальним (як ми звучимо), візуальним (як виглядаємо і рухаємось), семантичним (що ми говоримо) та емоційним (який меседж транслюємо). Тому комплексна підготовка до виступу має включати вправи для розслаблення, налаштування дихання, дикції та роботи з емоціями. Наприклад, техніка «Квадрат» для дихання чудово знімає напругу. А правильний темп та глибокий резонансний голос здатні привернути увагу навіть найбільш скептичної аудиторії.
Тренування впевненості без штучного «грати роль»
Шекспір казав: «Весь світ — театр, а люди в ньому актори». Трансформація на початкових етапах зазвичай трішечки потворна і виглядає фейково, все ж іноді ми мусимо «грати роль», але тільки до тих пір, поки не відчуємо її своєю. Все це про тренування нових навичок. А справжня впевненість починається з уміння включити «спостерігаюче Я», яке залишається тут і зараз. Проста практика — це «якоріння» на моменті, коли ви відчували себе максимально сильним. Наприклад, пригадати успішне інтерв’ю чи момент, коли вас слухали із захопленням. Це не обман, а тренування мозку на нову реальність.
Таким чином, ми формуємо нову внутрішню установку: «Я можу. Я вже це робив. Я впораюся і цього разу».
Стратегія поведінки на співбесіді
Замість того, щоб приховувати хвилювання, краще сказати: «Знаєте, для мене це дуже важливе питання, і я зараз трохи хвилююсь». Це не слабкість — це людяність. Якщо ж ви не знаєте відповіді, скажіть прямо: «Зараз я не маю точної відповіді, але я можу дослідити це питання». Такий підхід демонструє щирість і готовність до розвитку, а це завжди викликає симпатію у роботодавця.
Навичка самопрезентації без сорому
Самопрезентація — це не про «я кращий за вас», а про «я можу бути корисним для вас». Приклад: «Я реалізував проєкт, що приніс компанії 100 тис. фунтів, і тепер готовий використовувати свій досвід для вашого бізнесу». Це не вихваляння, а демонстрація експертизи через результати. І головне — завжди орієнтуватись на потреби слухача.
Еван Головацький поєднуєте психотерапію з голосовими практиками
Як керувати голосом якщо є хвилювання
Наш голос — це відбиток нашого емоційного стану. Коли ми знервовані, голос стискається, стає тоншим або тремтить. У спокійному стані голос звучить глибше, впевненіше. Для управління емоціями рекомендую техніку квадратного дихання та EMDR для зняття напруження.
Мова тіла і невербальні сигнали на публіці
Невербальна комунікація може посилити або спотворити сенс сказаного. Якщо невербальна частина слабка, її можна компенсувати голосом, емоційним фоном або змістом. Згадаймо Стівена Хокінга: він не мав голосу і жодних невербальних сигналів, але його знання і зміст його слів зробили його впливовим.
Якщо під час виступу або інтерв’ю ви раптом «застрягли», розгубилися або забули, що хотіли сказати
Коли «застрягли», використайте паузу. Вдихніть, видихніть і скажіть: «Це дуже цікаве питання. Я б хотів зосередитись на тому, що…» і переходьте до наступної думки.
Паузи можуть додати вагомості вашим словам.
Що найчастіше заважає людям реалізувати себе професійно, навіть якщо в них є знання та досвід — і як це змінити?
Найчастіше це внутрішні обмеження: «Я не зможу», «Я недостатньо хороший». Але не так важливо, що сталося з вами, як те, що ви зробили з тим, що сталося. Вийдіть з ролі жертви, дайте собі маленький виклик і доведіть собі, що ви можете впоратись. Маленькі перемоги формують нову версію себе — сильнішу, впевненішу, готову до великих кроків.
Впевненість у публічних виступах — це навичка, яку можна опанувати, крок за кроком тренуючи голос, емоційний стан та невербальну комунікацію. Найголовніше — прийняти страх, навчитися керувати ним та перетворити його на силу.
Матеріал вийшов у співпартнерстві з Українським Освітнім Хабом у Великій Британії, який допомагає соціальній адаптації українців через освіту. – https://t.me/UAeduHubGB
Головне фото: з особистого архіву експерта.
Автори: Дмитро Заня
Оксана Середюк
