Так само як ми змінюємо пальта на лляні сорочки, коли з’являється сонце, — нашому тілу теж потрібне “перезавантаження”. У теплі місяці змінюються потреби організму, і британські фахівці все частіше наголошують: літній режим — це не лише про SPF, а й про нутрицієнти.
У цій статті, яку підготували Standard та фахівці у сфері здоров’я, зібрані додатки, які справді працюють у літній сезон, особливо корисні для українців, які живуть у Великій Британії. Враховано як зміну клімату, так і місцеві рекомендації NHS.
1. Вітамін Е — природний захист від сонця
На Британських островах літо хоч і не схоже на середземноморське, але УФ-промені тут усе одно активніші у сезон. Британські експерти радять: крім щоденного використання сонцезахисного крему, підтримуйте рівень вітаміну Е — потужного антиоксиданту, який зменшує шкоду від сонця і підтримує здоров’я шкіри.
Британські поради: вітамін Е добре поєднувати з дієтою, багатою на зелень, ягоди, моркву
2. Кверцетин — союзник у боротьбі з алергією
Лондонський повітряний простір може здивувати навіть алергіків зі стажем. Британські ЗМІ повідомляють: майже 25% місцевих мешканців страждають від сінної лихоманки, пік якої припадає саме на червень-липень. Тут на допомогу приходить кверцетин — природний антигістамін, який міститься у червоній цибулі, зеленому чаї та броколі.
3. Вітамін С — універсальний помічник
Вітамін С у Великій Британії — один із найпопулярніших нутрієнтів, особливо влітку. Він підтримує імунітет, зменшує ознаки втоми та сприяє виробленню колагену. А ще допомагає легше пережити сезонні застуди, які тут можуть трапитися навіть у червні.
4. Електроліти та вода — захист від літнього зневоднення
У Британії влітку все частіше фіксують хвилі спеки, і навіть звична прогулянка в парку чи легке тренування можуть викликати тепловий стрес. Достатня гідратація (від 2 літрів води щодня) — ключ, але електролітна підтримка дає додатковий захист: зменшує втому, стабілізує тиск і допомагає відновленню після активностей.
Порада: обирайте добавки з магнієм, калієм та натрієм у складі або натуральні напої типу кокосової води.
5. Комплексний прийом добавок — з розумом
На Британському ринку харчових добавок — справжній вибух пропозицій, але фахівці нагадують: добавки — це не заміна їжі, а доповнення до неї. Обирайте бренди, які перевірені, мають сертифікацію, а найголовніше — не перевищуйте дозування. Комплексні формули повинні бути збалансовані під ваш вік, стать і спосіб життя.
За словами британських фахівців, адаптація до літнього ритму життя — це не лише про сонцезахисний крем і легкий одяг. Це — системна робота над тілом, де харчування, добавки й мікрозвички працюють разом. Особливо, коли ти за кордоном, і твоє тіло щодня підлаштовується під нові умови.
Головне фото:Melinda Nagy/shutterstock
Читайте також, Британський дієтолог – про 4 головні правила здорового сніданку
