Ми можемо бути далеко від вибухів та війни, проте ми неодмінно стежимо за нашими рідними містами та людьми, які перебувають в епіцентрі подій.
З огляду на те, скільки тривожних подій відбувається навкруги, ми постійно натрапляємо на них у соцмережах, по телебаченню та чуємо від інших. І це не може не впливати на рівень стресу.
Видання Stylist із посиланням на ресурси Mental Health UK і Mind дає кілька порад, як давати раду та реагувати на погані новини, яких у житті українців надто багато.
Оскільки ми маємо безперервний доступ до телевізійних новин, вебсайтів та інших медіаресурсів, ми можемо стежити за кожною подією, але часто ми мало що можемо зробити, щоб змінити те, що бачимо. Емоційно це може призвести до надмірного збудження, стресу, тривоги, хронічної злості або роздратування. В іншому разі це може викликати відчуття безнадійності, розпачу, заціпеніння або внутрішньої порожнечі.
Як зберегти психічне здоров’я попри всі негативні події?
- Встановіть здорові межі
Встановіть обмеження на споживання новин, щоб запобігти надмірному висвітленню та емоційному перенапруженню. Для цього можна, наприклад, використовувати блокувальник сайтів, щоб контролювати час, протягом якого ви можете переглядати певні веб-сайти, і вимкнути спливаючі сповіщення в соціальних мережах.
- Доглядайте за собою
Включіть у свій тиждень всі корисні та розслаблюючі способи мислення та почуттів, діяльність, пов’язану з тілом, та іншу поведінку, яка тримає вас у рівновазі, наскільки це можливо. Вихід на свіже повітря та перебування на природі, допомога іншим, спів і загалом підтримання максимальної фізичної активності — чудові способи досягти цього. Коли ваше тіло почуватиметься в безпеці, ваші думки також будуть, переконують психологи.
- Подумайте про те, що ви можете контролювати
Замість того, щоб зосереджуватися на подіях, які не залежать від вас, спрямуйте свою енергію на дії, які ви можете зробити у своєму власному житті чи спільноті.
Ви ніколи не повинні відчувати провину за те, що зосереджуєтеся на власному житті та речах, які ви можете контролювати в ньому. Щоб менше переживати через усі ці травматичні події, це не відсутність турботи про інших, це важливий акт самообслуговування, наголошують фахівці.
- Зосередьтеся на хороших речах, які відбуваються
Виділіть час, щоб зосередитися на речах, за які ви вдячні у своєму житті. Ведення щоденника вдячності або просто обмірковування позитивних аспектів вашого дня може допомогти переключити вашу увагу з новин.
Також важливо планувати наперед і думати про те, чого ви очікуєте у своєму житті. Якщо ви засмучені, намагайтеся, коли можете, звернути свою увагу на той факт, що, навіть незважаючи на всі травматичні події, у вашому житті все-таки є хороші речі, за які варто бути вдячними.
Читайте також: Як надати підтримку близьким під час обстрілів, якщо ви за кордоном: поради психолога
Джерело: Stylist
