Якби ми усвідомлювали, наскільки важливий для нас сон і наскільки катастрофічними можуть бути наслідки його порушення, ми б обирали сон завжди, зауважує психологиня Олена Любченко.
Нескінченне гортання стрічки Instagram перед сном. Перевірка телеграм-каналів, яка ні до чого не призводить. Раптове бажання просто зараз піти випити кефіру з вафлями «Артек». Pinterest і «серіальчики»… Бац! — і на годиннику вже друга ночі, лягаємо спати, сон поверхневий, зранку встаємо з відчуттям, що сну взагалі не було, а попереду новий день, нові виклики, нові тривоги, робота, діти, клопіт, і так по колу, день за днем…
Якби ми усвідомлювали, наскільки важливий для нас сон і наскільки катастрофічними можуть бути наслідки його порушення, ми б обирали сон завжди. Завжди.
Отже, тримайте. Критично важливі факти про сон.
- Сон піклується про серце
Під час фази глибокого сну серце відновлюється, стабілізується дихання, артеріальний тиск знижується до 20% (останнє – наш природний спосіб запобігання інсультам та серцевим нападам). Якщо глибокого сну мало — серце страждає в першу чергу.
- Під час сну ми вчимося і «зростаємо»
Усі події та засвоєні висновки протягом дня мозок зберігає у короткостроковій пам’яті, а от під час сну він їх, умовно кажучи, розкладає по поличках довгострокової пам’яті, а короткострокова звільняється для нових знань. Ось вам рецепт «ясної голови» на ранок.
- Сон покращує концентрацію
Відновлений після сну мозок вміє ігнорувати все, що не стосується найважливішої задачі на цей момент. Отже, брак сну — це не тільки гарантія факапів на роботі, а й найчастіша причина автомобільних аварій, побутових травм і підгорілих омлетів.
- Краще спимо — менше хворіємо
Під час якісного сну наш організм виробляє антитіла та цитокіни (це такий білок, який регулює запальні процеси). Менше сну — менше сили протистояти захворюванням. От воно вам треба?
- Сон корисний для фігури
По-перше, під час якісного сну виробляється лептин, який протягом дня дає нам сигнал, коли ми достатньо поїли (ті, хто мало спить, з’їдають більше).
По-друге, під час сну будуються і відновлюються м’язи, тобто якщо ви вдень гаруєте в спортзалі, але спите мало — користі від залу майже нуль.
Як правильно спати? Прописні істини, але повторити не гріх.
1. Перше правило сну — жодних екранів за дві години до.
Їх світло збуджує мозок, який починає вважати що зараз день і час активності. Замість екранів — «тепле» світло лампи та книжка. Помітите різницю вже на наступний ранок!
2. Спимо в дуже темній та прохолодній кімнаті.
Вироблення мелатоніну, який відповідає за якісний сон, блокується світлом. Інвестуйте в штори «блекаут».
А ще під час сну наше тіло охолоджується на декілька градусів, тож чим прохолодніше в кімнаті – тим комфортніше тілу під час сну. А щоб засинати й не мерзнути, радять вдягнути шкарпетки.
3. Якщо постійно «на нервах» і тривожні думки замість сну, це ваша нова реальність:
- прогулянки перед сном;
- заспокійлива музика, застосунки для засинання;
- важка ковдра для аутистів (дивіться в інтернеті);
- безпечне місце для сну (регулярний сон у коридорі для особливо тривожних та відчуття суб’єктивної безпеки набагато краще, ніж безсоння в розкішній спальні);
- похід до психіатра за заспокійливим, а не самолікування. Іноді виснаженому організму треба допомогти.
4. Режим і ритуал.
Намагайтеся лягати в один і той самий час і перед сном робити одні й ті ж самі речі (це може бути душ і улюблений лосьйон для тіла, або секс/обійми, або та книга з дитиною або без, або йога, або трав’яний чай). Ритуали дають мозку сигнал налаштовуватися на відпочинок.
Читайте також: Заїдання стресу в еміграції: що робити?
Джерело: Олена Любченко
