Робота за комп’ютером може здаватися нескладною, однак вона може стати причиною проблем зі здоров’ям, якщо проводити за монітором занадто багато часу, не змінюючи пози та не дозволяючи очам відпочивати.
Безперервне сидіння може спровокувати ряд хвороб, таких як остеохондроз, захворювання суглобів, міопія, застій крові й т.д. Щоб запобігти цим проблемам, слід дотримуватися декількох простих, але дієвих правил:
1. Слідкуйте за поставою
Сидячи за комп’ютером, треба триматися прямо, переконуючись, що спина не згинається. Важливо вибрати якісне робоче крісло, яке допоможе уникнути проблем зі спиною.
При появі болю в спині і руках її можна спробувати зняти фізичними вправами, такими як потягування всім тілом з піднятими вгору руками, вигинання тіла назад і нахили вперед, повороти голови, розведення рук у сторони, стискання-розтискання кистей рук, струшування розслабленими кистями та виконання ними обертальних рухів. Після розминки зробіть собі легкий масаж шиї та плечей, тобто просто добре розімніть їх руками.
2. Провітрюйте приміщення
Прохолодне свіже повітря допомагає підтримувати бадьорість та настроюватися на продуктивну роботу. Відомо, що свіже повітря допомагає подолати сонливість та поганий настрій.
3. Чистіть монітор
Не залишайте відбитків пальців або плям на моніторі. Регулярно видаляйте пил та бруд з комп’ютера за допомогою мікрофібри та спеціальних очисних засобів.
4. Правильно розміщуйте монітор
Розташовуйте монітор на відстані 70−80 см від вашого обличчя та нижче рівня очей, щоб зменшити навантаження на очі та шию.
5. Частіше кліпайте
Під час довгого сидіння за комп’ютером не забувайте про важливість кліпання. Рекомендовано кліпатиати кожні 5 секунд, особливо якщо ви відчуваєте дискомфорт в очах. Це сприяє масажу ока та забезпечує зволоження рогівки.
Через тривалу роботу перед екраном в людини може виникнути синдром сухого ока або, як його ще називають, комп’ютерний зоровий синдром, розповіла лікарка-офтальмологиня Ольга Денисюк для the Village.
Основними ознаками синдрому є сухість, відчуття дискомфорту й стороннього тіла в очах. Також у людини можуть почервоніти очі, виникнути свербіж і закисання. Різноманітність проявів комп’ютерного синдрому залежить від кількості годин, проведених у девайсах, і загального стану організму кожної людини.
6. Відпочивайте або змінюйте вид діяльності
Рекомендується робити короткі перерви від монітора кожні 30−40 хвилин. Наприклад, ви можете піднятися, щоб випити води або чаю, або навіть краще — зайнятися іншою діяльністю. Гімнастика для очей або для тіла також буде корисною.
Усе ж найбільше через роботу онлайн страждає зір. Є декілька рекомендацій, які допоможуть зберегти його.
- Короткі перерви кожні 45 хвилин. Якщо відводити очі від комп’ютера або телефона хоча би на п’ять хвилин, можна зменшити напруженість ока та його втомлюваність. Тому незалежно від того, чи працюєте ви з телефоном або комп’ютером, бажано робити перерви що 45 хвилин або годину. Навіть, якщо людина працює вісім годин поспіль, невеликі перерви від гаджетів допомагають утримувати зір стабільним.
- Вправи для очей. Під час перерв від девайсів ви можете зробити гімнастику для очей, яка допоможе їх розслабити й зменшити ризик розвитку комп’ютерного синдрому.
Наприклад, станьте на відстані 30 сантиметрів від вікна і знайдіть на ньому точку, на яку ви будете дивитися. Після цього потрібно перевести погляд на предмет, який розташований максимально далеко від вас, і повторити цю вправу декілька разів поспіль.Ще одна вправа – це колові оберти закритими очима та їхній рух праворуч-ліворуч. Розслабити очі також допоможе легке натискання руками на повіки.
- Зволожуйте очі. Під час роботи за комп’ютером очі пересихають і потребують додаткового зволоження, тому, якщо людина багато працює з девайсами, їй обов’язково потрібно використовувати краплі, радить Ольга Денисюк. Майже всі краплі містять у своєму складі гіалуронову кислоту та вітаміни, які сприяють зволоженню ока. Щоб підібрати необхідні краплі, потрібно обов’язково проконсультуватися у кваліфікованого спеціаліста.
- Слідкуйте за дистанцією. Якщо ви працюєте в телефоні, то його потрібно тримати на комфортній відстані – близько 30–45 сантиметрів від очей.
- Працюйте в лінзах або окулярах. Якщо в людини є проблеми із зором, то під час роботи в телефоні або комп’ютері треба надягати лінзи чи окуляри. Це допоможе не перенапружувати м’язи ока. Також можна обирати окуляри зі спеціальним фільтром, який блокує синій спектр випромінювання від екранів.
- Не працюйте в темряві. Дуже важливо працювати в освітленому приміщенні, оскільки в темряві зорова та нервова система напружуються сильніше, аніж зазвичай. Тому що, коли довкола темно й світло випромінюється лише від екрана гаджета, у людини перенапружується сітківка та можуть виникати головні болі. Якщо вам потрібно працювати вночі, краще ввімкнути світло довкола.
Але основна порада, яку варто запам’ятати, – це слухати своє тіло! Відпочивайте, коли відчуваєте, що втомилися. Прислухайтеся до потреб організму і він віддячить вам гарним самопочуттям та добрим здоров’ям!
Читайте також: 5 причин, чому відмова від кофеїну може бути корисною для здоров’я
Джерело: PON, the Village
