Біль у спині – поширена проблема, яку можуть викликати різні фактори, такі як травми, перенапруження, неправильна постава та інші. Але є способи полегшити біль у спині вдома, не вдаючись до медикаментозного лікування.
Ось 7 порад, які допоможуть вам позбутися болю в спині:
1. Практикуйте хорошу поставу
Гарна постава – це запорука здоров’я спини. Коли ви тримаєтеся прямо, ваші м’язи та зв’язки менше напружуються, що допомагає запобігти болю в спині.
Стоячи, тримайте голову прямо, плечі трохи розслаблені, живіт втягнутий, а груди трохи вперед. Більшу частину ваги переносите на п’яти, а не на пальці ніг.
Коли ви сидите, тримайте спину прямо, а плечі трохи розслаблені. Ваші ноги повинні бути рівними на підлозі, а коліна на рівні стегон або трохи нижче них.
2. Підтримуйте правильну вагу
Надмірна вага створює додаткове навантаження на спину, що може призвести до болю. Якщо ви маєте надмірну вагу, спробуйте схуднути, щоб полегшити біль у спині.
3. Піднімайте предмети правильно
Коли ви піднімаєте предмет, використовуйте ноги, а не спину. Зігніть коліна, нахиліться вперед, не згинаючи спину, і підніміть предмет, притримуючи його близько до тіла.
Ніколи не нахиляйтеся вперед, щоб підняти предмет. Це може призвести до травми спини.
4. Робіть вправи для зміцнення м’язів спини
Сильні м’язи спини допомагають підтримувати правильну поставу і зменшують навантаження на хребет.
Деякі вправи, які допоможуть зміцнити м’язи спини, включають:
- Підйоми ніг у положенні лежачи на спині
- Підйоми таза в положенні лежачи на спині
- Підтягування
- Розведення рук у сторони в положенні лежачи на животі
5. Регулярно розтягуйтеся
Регулярні розтяжки допомагають покращити гнучкість і зменшити напругу в м’язах, що може призвести до болю в спині.
Деякі прості розтяжки, які ви можете робити вдома, включають:
- Розтяжка спини
- Розтяжка грудей
- Розтяжка плечей
6. Дотримуйтесь здорового способу життя
Здоровий спосіб життя, який включає в себе достатній сон, правильне харчування і регулярні фізичні вправи, допоможе покращити ваше загальне здоров’я і зменшити ризик розвитку болю в спині.
7. Якщо біль у спині не проходить, зверніться до лікаря
Якщо біль у спині сильний або не проходить протягом кількох тижнів, зверніться до лікаря, щоб виключити серйозну проблему.
Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти вам позбутися болю в спині:
- Спробуйте використовувати теплу або холодну компресію на болючу область.
- Прийміть безрецептурний знеболювальний засіб.
- Спробуйте масаж або фізіотерапію.
Слідкуйте за своєю спиною і дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти болю в спині або полегшити його, якщо він все-таки виникне.
