Набридло відчувати втому? На ваше самопочуття можуть впливати ваші звички, пише LIVESTRONG. Експерти назвали шість звичок, які можуть виснажити організм та призвести до серйозніших проблем, і запропонували способи відновити енергію.
- Вживання занадто багато кофеїну
Хоча ви можете покладатися на ранкову чашку джо для заряду енергії, кава також може бути винуватцем вашого запаморочення.
“Трохи кофеїну можуть підвищити працездатність, але перестарайтеся, і це призведе до зворотного ефекту”, — каже лікар-дієтолог Дж. Блатнер, автор книги “Заміна суперпродуктів: 4-тижневий план їсти те, що ви прагнете”.
“Кофеїн збільшує рівень кортизолу, що з’являється під впливом стресу, і його надмірна кількість спочатку може змусити вас почуватися бадьорими, а потім значно виснаженими”.
Обмежте щоденне споживання кофеїну на початку дня і вибирайте саме з натуральних продуктів, таких як кава або чай (які пропонують корисні антиоксиданти), а не енергетичні напої, додав Блатнер.
- Надмірна кількість екранного часу
Втома від часу, проведеного за екраном, реальна. Більшість людей проводять занадто багато часу, дивлячись на екран, що може спричинити напругу очей, головний біль і загальну втому.
Синє світло може мати особливо негативний вплив на якість сну. Згідно з Harvard Health Publishing, синє світло пригнічує вироблення в організмі мелатоніну, гормону, який впливає на циркадні ритми. І це згодом може зіпсувати біологічний годинник вашого тіла та графік сну.
Не кажучи вже про те, що деякі дослідження пов’язують вплив синього світла з підвищеним ризиком розвитку раку, діабету, хвороб серця та ожиріння, згідно з Harvard Health Publishing.
Порада: подивившись на екран протягом 20 хвилин, знайдіть вікно на відстані 20 футів і подивіться на нього протягом 20 секунд, а потім повторіть. Це дасть очам можливість розслабитися.
Також не забувайте робити регулярні перерви від екрана: виділяйте по кілька хвилин на розтяжку, попийте води, щоб відпочити. І відкладіть гаджети за годину до сну, щоб допомогти вам відпочити від дня електроніки.
- Недостатня кількість води
Вірте чи ні, але зневоднення може бути причиною втрати енергії.
«Усі спортсмени знають, що для того, щоб продовжувати виступати якнайкраще, вони повинні добре зволожуватися, але те ж саме вірно, якщо ми хочемо виступати якнайкраще під час нашого робочого дня та залишатися бадьорими та зосередженими», — каже Блатнер.
Завжди тримайте під рукою пляшку з водою, як нагадування про необхідність пити більше H2O протягом дня. Чи додайте трохи фруктів у склянку води, щоб підвищити рівень електроліту.
- Надто багато оброблених продуктів
“Більшість обробленої їжі містять прості вуглеводи, які спричиняють американські гірки рівня цукру в крові та можуть призвести до відчуття надзвичайної втоми від усіх цих підйомів і падінь”, — каже Блатнер.
Крім того, багато оброблених харчових продуктів, таких як консервовані супи, мають дуже високий вміст натрію, через що у вас може виникнути відчуття спраги, якщо ви не п’єте достатньо води.
“Крім того, вашому тілу потрібні вітаміни, мінерали та поживні речовини, щоб працювати якнайкраще, а оброблені харчові продукти не мають оптимального, енергійного харчування”, — додає лікар.
- Стрес
«Коли ваше тіло вперше зазнає стресу, воно реагує, як пожежник, який збирається сповзти з пожежного стовпа: адреналін піднімається, а кортизол і норадреналін вивільняються в кров», — каже доктор Санам Хафіз, нейропсихолог із Нью-Йорка та професор Колумбійського університету.
Люди, які перебувають у стресовому стані, можуть відчувати підвищення артеріального тиску, м’язову втому та головні болі, і чим довше триває стрес, тим більше виснажуються ресурси організму, каже експерт.
Медитація та фізичні вправи можуть допомогти вивести хімічні речовини стресу з організму. Вживання їжі з високим вмістом поживних речовин (і обмеження цукру та кофеїну) також може зіграти певну роль у боротьбі зі стресом. Триразове збалансоване харчування щодня підтримуватиме рівень цукру в крові стабільним, що допоможе регулювати рівень настрою та стресу.
- Непостійний сон
«Непостійний сон може завдати шкоди тілу та вплинути на настрій, апетит, пам’ять, пильність, рівень енергії, рівень тривоги, вашу імунну систему та навіть ваш сексуальний потяг», — додає Хафіз.
Більше того, згідно з дослідженням у лютому 2021 року в npj Digital Medicine, люди з нерегулярним графіком сну частіше відчувають симптоми депресії.
«Виберіть встановлений графік сну та дотримуйтеся його в будні та вихідні», — каже Блатнер. «Особливо важливо вставати в один і той самий час і дивитися у вікно на світло, як сигнал вашому тілу, що пора прокидатися».
Крім того, уникайте денного сну, а також алкоголю, кофеїну та великої кількості їжі перед сном.
Раніше ми писала про 5 порад психологів, як впоратися з тривогою, яка не зникає.
