Зайва вага та проблеми зі здоров’ям можуть бути результатом нездорових ранкових звичок. У цій статті ми розглянемо популярні помилки, яких ви досі можете припускатись під час ранкової рутини.
Про те, як варто проводити свій ранок, щоб не мати надлишкової ваги, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
- Звички, які призводять до набору надлишкової ваги:
Пропускання сніданку: сніданок є найважливішим прийомом їжі, оскільки він запускає обмін речовин та надає енергію на весь день. Пропускання сніданку може призвести до перекусів висококалорійними продуктами пізніше вдень.
Недостатньо води: дегідратація організму важлива для підтримки обміну речовин та спалювання жиру. Вода може допомогти відчувати себе насиченими та зменшити апетит.
Відсутність фізичної активності: неактивний ранок може призвести до повільного обміну речовин та зменшення кількості “спаленої” енергії. Фізичні вправи допоможуть підтримувати здоров’я та сприяти зниженню ваги.
- Ранкові звички, що допомагають зменшувати надлишкову вагу:
Сніданок з білками та клітковиною: сніданок, багатий на білки та клітковину, допомагає відчувати ситість протягом ранку та знижує вірогідність подальших перекусів. Це можуть бути яйця з овочами або вівсяна каша з фруктами.
Пити воду перед сніданком: почніть свій день з великої склянки води перед сніданком. Це допомагає організму прокинутися та покращити обмін речовин.
Ранкова фізична активність: навіть коротка фізична активність, така як ранкова прогулянка або зарядка, може покращити обмін речовин та збільшити витрату калорій.
Планування дня та їжі: розглядайте свій раціон на день та плануйте прийоми їжі. Це допомагає уникати перекусів та вибирати здорові страви.
Психологічна підготовка: знайдіть час для медитації або релаксаційних вправ. Стрес може призвести до переїдання, тож психологічна підготовка важлива для зменшення надлишкової ваги.
Ранкові звички можуть впливати на ваш обмін речовин та схильність до набору ваги. Шлях до успішного контролю ваги починається зі здорових ранкових звичок. Не забувайте, що кожна людина унікальна, і важливо підбирати звички, які підходять саме вам.
Раніше ми писали про сніданки, які тільки здаються корисними.
