Незабаром у Британії Bonfire Night – масштабне свято вогню та феєрверків. Та звуки вибухів можуть бути травматичними для людей, які втекли від війни та зазнали фізичної чи психологічної травми внаслідок бойових дій.
Психологиня Анна Ноголь, PhD, гештальт-терапевтка у навчанні, розповіла для благодійної організації Opora про те, як феєрверки можуть впливати на психіку українців навіть за кордоном.
«Для багатьох людей святкування з феєрверками – це радість, бо гучні звуки та яскраві спалахи асоціюються з дитинством, безтурботністю, святом чи відпусткою. Але для тих, хто пережив бойові дії або жив у зоні війни, яскраві спалахи та різкі вибухи можуть викликати сильний стрес або навіть активізувати травматичні спогади», – зазначає фахівчиня.
За її словами, раптовий гучний звук у людей із ПТСР може призводити до гіперактивності амігдали – частини мозку, що відповідає за страх і реакцію на небезпеку (явну чи таку, яку мозок зчитує як явну).
«Тобто, навіть якщо реальної загрози життю немає, гучні звуки і яскраві спалахи, що нагадують про травмувальну подію, запускають у тілі сигнал «бий, біжи чи замри», – додає психологиня.
«Мозок асоціює гучні вибухи та світлові спалахи з травматичними подіями з минулого»
Тому в ситуації, яка, здавалося б, не є небезпечною, це може викликати:
- Флешбеки
- Сильну тривогу або паніку
- Прискорене серцебиття
- Підвищення кров’яного тиску
- Адреналіновий сплеск
Як допомогти людині, у якої активізувалися травматичні спогади?
1. Говоріть тихим, спокійним голосом. Ваш спокій допомагає людині відчути безпеку. Не ігноруйте її реакцію – важливо визнати, що вона відчуває страх або тривогу.
2. Використовуйте сенсорні методи заземлення:
– Попросіть людину назвати 5 речей, які вона бачить навколо
– Попросіть доторкнутися до предметів, щоб відчути їхню текстуру
– Використовуйте дихальні техніки, спрямовані на стабілізацію стану
3. Створіть безпечне середовище. Якщо можливо, відійдіть у тихе місце. Закрийте вікна або використайте навушники з шумозаглушенням, щоб зменшити гучні звуки.
4. Не давайте порад. Це може знецінювати переживання людини. Фрази на кшталт «Спокійно, це лише феєрверк» можуть не допомогти, бо мозок людини з ПТСР реагує на фізіологічні тригери, а не на логіку.
Краще говорити:
- «Я поруч і допоможу тобі зараз відчути себе краще»
- «Ти в безпеці, я з тобою»
Анна Ноголь зауважує: важливо пам’ятати, що такі епізоди потребують відновлення. Якщо ця людина близька вам, запропонуйте звернутися за допомогою кваліфікованого фахівця:
- Психіатр – для оцінки стану і, за необхідності, призначення медикаментозного лікування
- Психотерапевт, який працює з ПТСР/КПТСР – має відповідні інструменти для допомоги
Бережіть себе та підтримуйте близьких!
Читайте також: Три роки війни: як впоратися з тривожними думками про майбутнє
фото: Freepik
