Стрес став невід’ємною частиною нашого життя, тому важливо знати, як знижувати його вплив на організм та підтримувати своє здоров’я не дивлячись ні на що. Про те, як правильно боротись зі стресом, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Фізіологія стресу
Стрес – це фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, які спричиняють дисбаланс у звичайних функціях організму. Це може бути будь-яка ситуація або подія, яка потенційно загрожує нашому фізичному або психологічному добробуту.
Стресові подразники, відомі як стресори, можуть бути різноманітні: великі життєві зміни (переїзд, розлучення, зміна роботи), негативні емоції (страх, тривога, роздратування), фізичні фактори (хвороби, травми), соціальний тиск, невпевненість у майбутньому тощо.
Механізм стресу містити дві головні системи: нервову та ендокринну. Коли ми стикаємося зі стресовим подразником, нервова система відправляє сигнали гіпоталамусу – частині мозку, яка відповідає за регуляцію фізіологічних реакцій. Гіпоталамус активує гіпофіз – іншу частину мозку, яка відповідає за виробництво гормонів.
Головний гормон, який вивільнюється під час стресу – кортизол, він виробляється наднирниками. Кортизол виконує функцію підготовки організму до боротьби або втечі. Він збільшує доступ до енергії, підвищує кров’яний тиск та підтримує імунну систему.
Однак довготривала активація стресової системи може призвести до втоми організму та виникнення різноманітних проблем зі здоров’ям. Хронічний стрес пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань, захворювань шлунково-кишкового тракту, погіршенням імунної системи, а також з проблемами психічного здоров’я, такими як тривожність і депресія.
Вплив фізичної активності на стрес
Регулярна фізична активність має великий потенціал у зниженні стресу. Під час фізичної активності організм виділяє ендорфіни – нейромедіатори, які викликають відчуття радості, задоволення та релаксації. Вони допомагають знизити тривожність та поліпшити настрій.
Спорт може знизити рівень кортизолу – гормону стресу, що вивільняється відповідно до стресових ситуацій. Це сприяє зменшенню напруги та тривожності. Фізична активність сприяє адаптації нервової системи до стресу. Регулярні тренування можуть поліпшити реакцію організму на стресори, забезпечуючи більш ефективну відповідь.
Роль харчування в стресових ситуаціях
Стрес може призвести до зміни рівня цукру в крові. Збалансоване харчування з правильно розподіленою кількістю вуглеводів допомагає підтримувати стабільний рівень глюкози, що сприяє зниженню тривожності та роздратованості.
Деякі поживні речовини, такі як вітаміни B, магній та цинк, відіграють важливу роль у нормальному функціонуванні нервової системи. Недостатність цих поживних речовин може призвести до погіршення реакції організму на стресові подразники. Наприклад, магній допомагає знизити рівень кортизолу та сприяє розслабленню м’язів.
Харчування, багате антиоксидантами, такими як вітаміни C та E, бореться з окислювальним стресом, який може підсилюватися в стресових умовах. Антиоксиданти допомагають захищати клітини від пошкоджень, спричинених вільними радикалами.
Деякі продукти, такі як банани, горіхи та шоколад, містять триптофан – амінокислоту, яка сприяє синтезу серотоніну, нейромедіатора, який впливає на настрій та регулює емоційний стан. Правильне харчування може підвищити рівень серотоніну та знизити тривожність.
Психологічні та соціальні методи подолання стресу
Медитаційні техніки допомагають зосередитися на поточному моменті та знизити роздуми про майбутнє або минуле. Вони сприяють заспокоєнню нервової системи, знижують рівень стресу та тривожності.
Контрольоване глибоке дихання сприяє релаксації та зниженню фізіологічних ознак стресу, таких як підвищений пульс або напруження м’язів.
Соціальна підтримка від родини, друзів та спільноти також має важливе значення. Люди, які мають сильні соціальні зв’язки, краще справляються зі стресом та мають знижений ризик розвитку психічних та фізичних захворювань.
Стрес став частиною нашого життя, але з кожним роком нам стає простіше розуміти його механізми та розробляти ефективні стратегії подолання негативного впливу. Фізична активність, збалансоване харчування, медитація та соціальна підтримка – це науково підтверджені шляхи, які допомагають зберегти здоров’я та стійкість організму у світі стресу.
