Вчені Кембриджського університету довели, що інтенсивні фізичні навантаження допомагають уникнути передчасної смерті.
Масштабне дослідження з 96 тисячами учасників показало, що люди, які витрачають більше енергії на фізичну активність, мають менший ризик смерті.
Рекомендований рівень активності
- 150 хвилин помірної інтенсивності (швидка ходьба) на тиждень.
- 75 хвилин високої інтенсивності (біг) на тиждень.
Дослідження показало, що навіть невелике збільшення витрати енергії може знизити ризик смерті. Чим більше ви рухаєтеся, тим довше ви живете, пише Woman24.
Ось кілька порад, як збільшити свою фізичну активність
- Замінюйте ліфт сходами.
- Ходіть пішки або їдьте на велосипеді замість того, щоб їздити на машині.
- Займайтеся спортом, який вам подобається.
- Знайдіть партнера для тренувань, щоб вам було веселіше.
- Поступово збільшуйте час і інтенсивність тренувань.
- Пам’ятайте, що будь-яка активність краще, ніж нічого.
Ось кілька додаткових порад:
Завантажте мобільний додаток для фітнесу, який допоможе вам відстежувати ваші тренування.
Приєднуйтесь до онлайн-спільноти або групи підтримки, щоб отримати мотивацію і поради.
Слухайте мотивуючу музику під час тренувань.
Нагороджуйте себе за свої досягнення.
Почніть рухатися вже сьогодні, щоб жити довше і здоровіше!
