Зимовий сезон завжди вимагає підвищеної уваги до нашого імунітету. Віруси та інфекції б’ють в спільний бій з нашим організмом, і важливо вживати правильні продукти для підтримки імунної системи.
Про те, як зміцнити імунітет перед початком зими розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Вітаміни та мінерали: основний фундамент імунітету
Здоровий імунітет потребує вітамінів та мінералів, зокрема вітаміну С, D, цинку та селену. Ці поживні речовини сприяють функціонуванню імунної системи та запобігають розвитку захворювань. Продукти, які містять ці корисні елементи, включають цитрусові фрукти, рибу, молоко, яйця, горіхи, насіння та овочі.
Пробіотики: сприяють здоров’ю кишківника
Здоровий кишківник важливий для зміцнення імунітету. Пробіотики – корисні бактерії, які сприяють здоров’ю кишківника, а також підтримують імунну систему. Продукти, багаті пробіотиками, включають йогурт, кефір, ферментований сир та квашену капусту.
Зелень та антиоксиданти: боротьба зі стресом та вільними радикалами
Антиоксиданти, які містяться в овочах та фруктах, допомагають боротися зі стресом та вільними радикалами в організмі, що може знизити опірність імунної системи. Овочі та фрукти, такі як шпинат, капуста, ягоди та цитрусові, є відмінними джерелами антиоксидантів.
Загальний підхід до зміцнення імунітету
Важливо розуміти, що зміцнення імунітету взимку – це комплексний процес, який містить здоровий спосіб життя, достатню кількість сну, фізичну активність та рівномірне споживання поживних продуктів. Імунітет підтримується наший дією в сукупності, тому важливо робити правильний вибір продуктів та збалансованих страв.
На завершення, варто зауважити, що кожна людина є унікальною, і реакція організму на певні продукти може варіювати. Рекомендації лікаря та консультація з харчовим експертом можуть допомогти знайти оптимальний харчовий раціон для зміцнення імунітету взимку.
Спеціально для наших читачів Уляна Вернер розробила безкоштовний гайд «Найкорисніші овочі та фрукти, які варто їсти щодня», який допоможе вам більш ефективно піклуватись про своє здоров’я та доглядати за собою з легкістю.
фото: Freepik
