Відчуття тривоги знайоме кожному, особливо тим, хто опинився далеко від дому – для когось це легке хвилювання перед новими викликами, а для когось – стан, що заважає жити повноцінно.
Як зазначає експертка проєкту “Психологічна підтримка” Лариса Пастушок, тривога – це природна реакція організму на стрес та невизначеність, яка може проявлятися через внутрішнє напруження, прискорене серцебиття чи навіть панічні атаки.
Для українців за кордоном це відчуття може загострюватися через адаптацію до нового середовища, тривогу за рідних та невизначеність майбутнього.
Однак якщо тривожність стає постійним супутником і заважає повсякденному життю, варто вжити заходів. За словами експертки, допомогти можуть щоденні заспокійливі практики, збалансований розпорядок дня та, за необхідності, консультація з фахівцем.
Що робити, якщо тривога не зникає?
- Дозвольте їй бути. Як пояснює психологиня, намагання позбутися тривоги силою лише посилює її. Краще не чинити опір, а дозволити їй бути поруч, займаючись при цьому звичними справами.
- Сконцентруйтеся на відчуттях у тілі. Тривога часто змушує нас зациклюватися на думках, відриваючи від власного тіла. Варто зробити кілька глибоких вдихів і звернути увагу на фізичні відчуття – тепло, напругу, легкість.
- Прислухайтеся до себе. Як зазначає Пастушок, тривога – це сигнал, який намагається привернути вашу увагу. Запитайте себе: що саме викликає це відчуття? Чи можете ви щось змінити?
- Дійте. Замість того щоб зациклюватися на емоціях, спробуйте переключитися на конкретне завдання, яке потребує вашої уваги. Це допоможе відволіктися та повернути контроль над ситуацією.
- Переосмисліть свої тривожні думки. Часто тривога пов’язана з нашими припущеннями. Важливо нагадати собі, що хвилювання – це нормально, і вам не потрібно позбавлятися його за будь-яку ціну.
Як підтримати людину з тривожністю?
Якщо серед ваших близьких є люди, які переживають тривожні стани, важливо проявити розуміння. Деякі їхні дії можуть здаватися дивними, але вони не є проявом неповаги.
- Довгі затримки з відповідями або ігнорування дзвінків – у моменти сильного хвилювання потік повідомлень може тільки погіршити стан.
- Раптові зміни планів – тривожність може призвести до скасування зустрічей в останній момент.
- Уникання соціальних контактів – людям із тривогою буває важко відвідувати заходи та спілкуватися з іншими.
- Відсутність зорового контакту – це може викликати дискомфорт, тому варто не тиснути на людину.
- Нестримна балакучість або, навпаки, різкі спалахи емоцій – тривожність іноді проявляється у вигляді дратівливості чи прагнення постійно говорити, щоб уникнути пауз.
Найкраще, що ви можете зробити, – не критикувати, не ображатися, а просто запитати: “Чим я можу допомогти?”.
Важливо розуміти, що на стан людини можуть впливати обставини, про які ви не знаєте.
Тривожність – це не вибір, а стан, який потребує підтримки та розуміння. І, можливо, ваша турбота стане тим, що допоможе близькій людині відчути себе краще.
Читайте також: 5 мобільних додатків для підтримки психічного здоров’я
фото: Freepik
