Лікарі з США визначили два типи їжі, які можуть негативно впливати на здоров’я, зокрема сприяти вигорянню та поганому сну.
Першим таким типом є смажені продукти. Вони містять складні жири і олії, що повільно засвоюються організмом, навантажуючи його і можуть призводити до погіршення працездатності та поганого самопочуття.
Крім того, споживання такої їжі може призвести до проблем з серцево-судинною системою та збільшенням ризику онкологічних захворювань.
Другим небажаним типом їжі є продукти на основі білого борошна, які сприяють емоційному вигорянню та поганому сну.
Швидкі вуглеводи у таких продуктах можуть різко підвищувати рівень цукру в крові, що потім швидко знижується. Це може призвести до втоми та поганого самопочуття. Рафіноване біле борошно містить глютен, що може викликати захворювання, пише Arguments.
Кава також може негативно впливати на здоров’я, особливо якщо споживається великими кількостями. Надмірне вживання кави може призвести до порушення роботи нервової та серцево-судинної систем, викликаючи відчуття виснаженості та збільшення ризику безсоння.
Рекомендацією є уникати кави за 7 годин до сну та уникати звикання до її вживання.
Натомість є деякі продукти, які допоможуть заснути:
1. Кисломолочні продукти:
- Кефір
- Ряжанка
- Нежирний йогурт
Містять триптофан, кальцій і магній, які сприяють розслабленню м’язів і нервової системи.
2. Банани:
Містять калій, магній і вітамін B6, що покращують якість сну.
Триптофан з бананів перетворюється на мелатонін – гормон сну.
3. Вишня:
Містить мелатонін, який регулює циркадні ритми і допомагає швидше заснути.
Допомагає при безсонні та порушеннях сну.
4. Горіхи:
- Мигдаль
- Волоські горіхи
- Кеш’ю
Містять магній, який сприяє розслабленню м’язів і покращує сон.
5. Овес:
Містить мелатонін, складні вуглеводи і клітковину, які дають відчуття ситості і сприяють засинанню.
Овсяний кисіль або каша на воді – легка вечеря перед сном.
6. Ромашковий чай:
Має заспокійливий ефект, знімає тривогу і нервове напруження.
Допомагає розслабитися і підготуватися до сну.
7. Тепле молоко:
Містить триптофан, кальцій і вітамін D, які сприяють розслабленню і засинанню.
Тепле молоко – традиційний засіб для покращення сну.
