Щоб ефективно справлятись зі стресом та швидко приходити до нормального стану, важливо дбати не тільки про своє психічне здоров’я, а і про харчування. Деякі продукти мають потужний вплив на наше емоційне самопочуття та можуть допомогти зняти стрес.
Про те, які продукти допоможуть зняти напругу після тяжкого дня, розповіла лікарка та health-експертка Уляна Вернер.
Темний Шоколад
Темний шоколад містить велику кількість флавоноїдів, таких як катехіни та кверцетин. Ці природні антиоксиданти мають здатність покращувати кровообіг та зменшувати високий кров’яний тиск, що може сприяти покращенню настрою та зниженню стресу.
Також, темний шоколад містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє виробленню серотоніну в мозку. Серотонін є “гормоном щастя” і може покращувати настрій, зменшуючи відчуття тривоги.
Крім того, шоколад є джерелом магнію, який відомий своїми заспокійливими властивостями. Магній допомагає розслабити м’язи та зменшити відчуття стресу і тривоги. Краще обирати шоколад з високим вмістом какао (більше 70%) та споживати його у помірних кількостях.
Жирні сорти риби
Лосось, сардина, макрель і тріска, містять велику кількість омега-3 жирних кислот, зокрема ейкозапентаєнової кислоти (ЕПК) і докозагексаєнової кислоти (ДГК).
Омега-3 впливає на функцію нейротрансмітерів в мозку, включаючи серотонін. Деякі дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти можуть допомагати знизити реакцію організму на стрес, зменшуючи рівень кортизолу, гормону стресу, у крові.
Горіхи
Горіхи допомагають знизити рівень стресу завдяки великому вмісту поживних речовин. Вони є відмінним джерелом магнію, який відомий своїми заспокійливими властивостями. Магній допомагає розслабити м’язи та зменшити напругу. Брак магнію може спричиняти тривожність та розгніваність, тому додавання горіхів до раціону може допомогти покращити психічне самопочуття.
Також, горіхи містять велику кількість вітаміну Е, який є потужним антиоксидантом. Вітамін Е допомагає захищати клітини від оксидативного стресу, який може бути спричинений тривогою.
Збалансоване харчування грає важливу роль у знятті стресу та покращенні психічного здоров’я. Деякі продукти, такі як темний шоколад, жирна риба, горіхи можуть допомогти покращити настрій, знизити рівень стресу та підтримати загальне самопочуття. Включіть ці продукти до свого раціону, але пам’ятайте про розумність і різноманітність харчування для досягнення найкращих результатів для вашого здоров’я.
Спеціально для наших читачів Уляна Вернер розробила безкоштовний гайд “4 правила шкіри без целюліту”, який допоможе зробити ваші тренування більш ефективними та досягти омріяного тіла.
