Що станеться, якщо приймати забагато вітаміну D?

Дата:

Ви коли-небудь відчували, як вам хочеться сонячного світла через похмуру погоду? Щоб компенсувати нестачу сонця, багатьом одразу на думку спадає побігти в найближчу аптеку за добавками з вітаміном D. Цей важливий вітамін допомагає підтримувати баланс кальцію та фосфатів у нашому організмі, що сприяє зміцненню кісток, зубів та м’язів.

Як повідомляє Huffington Post, для того щоб забезпечити оптимальний рівень вітаміну D, дорослим та дітям старше чотирьох років рекомендовано приймати добавки, особливо в осінньо-зимовий період, коли сонячного світла не вистачає.

Зауважимо, найкраще, якщо перед прийомом будь-яких вітамінів ви порадитесь із вашим лікарем. Правильно буде спершу здати аналізи, щоб виявити дефіцити: адже, якщо показники у нормі, а ви прийматимете вітаміни навмання, то можете собі нашкодити.

Національна служба охорони здоров’я (NHS) Великобританії радить приймати 10 мікрограм вітаміну D на день цілий рік. Протягом усього року ваш організм, ймовірно, виробляє достатню його кількість завдяки сонячному світлу та збалансованому живленню. Однак ваш вітамін D скоро вичерпується.

Незважаючи на те, що деякі продукти, такі як жирна риба, червоне м’ясо, яєчні жовтки та деякі жирні пасти, містять вітамін, одна лише їжа не дає вам достатньо.

Таким чином, NHS хоче, щоб усі (включно з вагітними та жінками, які годують грудьми) приймали 10 мікрограмів вітаміну D на день, принаймні в холодні місяці – очевидно, з кінця вересня до початку квітня. Цієї кількості достатньо для більшості людей. Решту року ваше тіло, ймовірно, виробляє потрібну кількість завдяки сонячному світлу та збалансованому харчуванню, але можна продовжувати приймати добавку за потреби.

Але що станеться, якщо ми перевищимо рекомендовану дозу вітаміну D?

Національна служба охорони здоров’я категорично не радить цього робити.

При тривалому перевищенні вітаміну може розвинутись гіпервітаміноз. Причини можуть включати надмірне споживання вітамінних добавок, застосування препаратів вітаміну D без медичного контролю, а також надлишковий вплив ультрафіолетового випромінювання, так як шкіра здатна синтезувати вітамін D при дії сонячних променів.

Але не хвилюйтеся – це не означає, що влітку вам доведеться відмовитись від засмагання. Ви не можете передозувати вітамін D, проводячи більше часу на сонці (хоча ви, звичайно, можете отримати сонячні опіки). Йдеться про те, що не варто проводити багато часу на сонці і при цьому вживати високі дози вітаміну D.

Якщо ви приймаєте занадто багато вітаміну D, це може призвести до таких серйозних наслідків: накопичення кальцію в організмі (гіперкальціємії), ослаблення кісток, пошкодження нирок і серця.

Отже, для дорослих і дітей від 11 до 17 років прийом більше 100 мікрограмів (4000 МО) на день може завдати шкоди вашому організму. Це в 10 разів перевищує рекомендовану дозу.

І хоча діти віком від року до 10, очевидно, ростуть, вони не повинні вживати більше 50 мікрограмів на день.

При цьому немовлятам до року не можна вживати більше 25 мікрограмів на добу.

Якщо у вас є захворювання, яке може вплинути на те, скільки вітаміну D ви можете приймати, також варто заздалегідь поговорити зі своїм лікарем.

ЗАЛИШИТИ ВІДПОВІДЬ

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут

Поділитись:

Підписка

Популярне

ГОЛОВНЕ

Де дивитись реванш Усика проти Дюбуа в Лондоні онлайн та офлайн

Вже цього вечора, 19 липня, до стадіону Вемлі в Лондоні буде прикута увага всього світу....

У парламенті Британії обговорять майбутнє українських віз: як звернутись до депутатів

Вже 21 липня у парламенті Сполученого Королівства відбудеться важливе слухання щодо майбутнього українських біженців у...

Британія може подовжити візи українцям ще на 18 місяців

Після трьох років війни тисячі українців, які знайшли прихисток у Великій Британії, нарешті отримали позитивний...

Четверо українців увійшли до списку найбагатших іммігрантів у США

У 2025 році журнал Forbes оприлюднив щорічний рейтинг найбагатших іммігрантів США – і цього разу...

Від вареників до квасу і ролів: як українці почали домашній бізнес у Шотландії

Від домашніх українських вареників до власного бренду суші й домашнього квасу — ця родина з...

Зеленський підписав закон про множинне громадянство: що тепер зміниться

Україна відкриває нову сторінку для мільйонів своїх громадян за кордоном та тих, хто хоче пов’язати...

Чемпіон Усик відкрив відновлену мозаїку “Боривітер” у серці Лондона

Прямо перед своїм головним поєдинком із Данієлем Дюбуа, український чемпіон світу з боксу у надважкій...

Як у Британії працює UBWIS club – перша бізнес-спільнота для українок

Коли Анна Андрієвська разом із дітьми переїхала до Шотландії, вона й уявити не могла, що...

Найкращі пляжі Британії 2025: лідери по регіонах

Від затишних заток Шотландії до драматичних скель південного узбережжя - британське літо 2025 кличе на...

Історія Honeyland: як український мед підкорює Британію

Шлях киянки Марини Георгієвої та її сім’ї до Британії розпочався, як і в більшості українців...

Подібне до цього
Схоже

Translate »