Поки світ готується до Різдва, для багатьох українців свята знову проходять на тлі війни. Обстріли, новини з фронту, тривога за рідних в Україні й відчуття провини за те, що ти далеко, не додають різдвяного настрою – навпаки, можуть пригнічувати й виснажувати. Якщо цього року «святковий настрій» так і не прийшов, із вами все гаразд.
Психологи пояснюють, чому кінець року часто б’є по емоціях ще сильніше та як пережити цей період без самозвинувачень і тиску обов’язкової радості.
Що таке святкова депресія
Святкова депресія – це ситуативний емоційний стан, який виникає саме в період зимових свят. Її можуть провокувати очікування зустрічей, великі родинні зібрання, соціальні події або, навпаки, їхня відсутність.
Психологиня Доун Поттер для Cleveland Clinic пояснює: у такі моменти людина часто почувається «поза святом» – ніби всі навколо радіють, а ти залишаєшся осторонь.
На відміну від сезонної депресії, цей стан може з’являтися хвилями – від однієї події до іншої – або тягнутися тижнями напередодні свят.
Ознаки святкового пригніченого стану
Найпоширеніші симптоми:
– постійний смуток або відчуття безнадії
– втрата інтересу до того, що раніше приносило радість
– проблеми зі сном, концентрацією, мотивацією
– підвищена тривожність і внутрішнє напруження
У важчих випадках можуть з’являтися нав’язливі думки, думки про самопошкодження або суїцид. У таких ситуаціях важливо негайно звертатися по професійну допомогу.
Чому саме свята стають тригером
Причин може бути багато – і вони дуже індивідуальні.
- Самотність. Свята підкреслюють ідею «разом», і якщо ви далеко від родини, втратили близьку людину або живете в іншій країні – це може боліти особливо гостро.
- Складні родинні стосунки. Старі конфлікти, токсичні родичі та напружені зустрічі часто підвищують рівень тривоги.
- Фінансовий тиск. Культура подарунків і витрат може викликати стрес, особливо якщо грошей обмаль.
- Травматичний досвід. Якщо в минулому свята були пов’язані з втратами чи важкими подіями, спогади можуть повертатися щороку.
- Соціальна тривожність. Велика кількість подій і зібрань виснажує тих, кому важко бути в центрі уваги.
- Відчуття «інакшості». Коли твої традиції або переконання не збігаються з більшістю, легко відчути себе невидимим.
- Зима та темрява. Короткий світловий день і холод також впливають на психоемоційний стан.
Як пережити святкову депресію
- Дозвольте собі ці почуття. Цей стан – не рідкість. Усвідомлення того, що ви не одні й що такі емоції нормальні, вже знімає частину тиску.
- Встановлюйте межі. Ви маєте право сказати «ні» – зайвим витратам, надмірним зустрічам чи очікуванням родини. Можна прийти ненадовго або не прийти взагалі – і це нормально.
- Підтримуйте зв’язок. Навіть якщо поряд немає близьких, телефонні дзвінки, відеочати чи короткі повідомлення допомагають не почуватися ізольовано. Якщо родина – джерело стресу, шукайте підтримку серед «обраних» людей.
- Готуйтеся до складних подій. Заздалегідь подумайте, хто на зустрічі може бути для вас «безпечним». Іноді достатньо мати одну людину, яка підтримає або допоможе змінити тему розмови.
- Пам’ятайте про тих, кого втратили. Свята можуть стати моментом тихої пам’яті: запалити свічку, приготувати улюблену страву близької людини або зробити добру справу в її ім’я.
- Робіть добро іншим. Волонтерство або допомога тим, хто цього потребує, допомагає відчути зв’язок і сенс – навіть у складні моменти.
- Менше соцмереж. Соціальні мережі показують лише «ідеальну картинку». Перерва від них часто зменшує тривогу та порівняння з іншими.
- Дбайте про себе. Сон, рух, прогулянки вдень і прості речі, які приносять задоволення, мають значення – навіть якщо робити їх важко.
Якщо пригнічений стан не минає або посилюється, розмова з психологом чи терапевтом може стати важливим кроком. Просити про допомогу – це не слабкість, а турбота про себе.
Свята часто підсвічують те, чого нам бракує. Але ви не зобов’язані бути щасливими «за розкладом». Цей період мине – і ваше життя не вимірюється кількістю різдвяних усмішок. Ви маєте право проживати цей час так, як можете.
Читайте також: Психологиня – про те, як феєрверки можуть впливати на психіку українців
фото: Shutterstock
