У часи війни, втрати домівки та життя в еміграції важливо пам’ятати: турбота про ментальне здоров’я — це не слабкість, а необхідність. Стан тривожності, апатія, відчуття самотності або вигорання — усе це нормальні реакції на ненормальні обставини. І допомога поруч.
Для українців, які нині перебувають за кордоном або потребують підтримки онлайн, існує чимало безкоштовних сервісів, які допоможуть впоратися з емоційним тягарем. Організація USP.UK зібрала найдієвіші ресурси українською та англійською мовами.
Онлайн-платформи для українців
Нижче — перелік українських ініціатив, які надають психологічну допомогу безкоштовно. Умови можуть відрізнятися, тому важливо ознайомитися з інформацією на офіційних сайтах:
- Розкажи мені – анонімна психологічна допомога: tellme.com.ua
- UA MH Initiative – міжнародний проєкт для тих, хто шукає україномовного фахівця онлайн
- Небайдуже – всеукраїнська волонтерська ініціатива: небайдуже.укр
- Teenergizer! – підтримка підлітків і молоді: teenergizer.org
- РАЗОМ – проєкт для ВПО: razom.live
- ПОРУЧ – підтримка біженців: poruch.me
Де отримати допомогу у Великій Британії
- NHS Talking Therapies – надає безкоштовні консультації людям, яких безпосередньо торкнулася війна в Україні. Можна самостійно обрати терапевта та метод консультування. Зазвичай пропонується не менше чотирьох сесій тривалістю 45–60 хвилин. Деталі: nhs.uk/mental-health/talking-therapies
- Додаток PTSD Coach – допомагає краще зрозуміти й контролювати симптоми посттравматичного стресового розладу.
- Sapper Support – цілодобова телефонна лінія підтримки при ПТСР:
Телефон: 0800 040 7873 / 0800 040 7783
SMS: 07860 018 733
Інструменти самодопомоги та відео
Організація Opora у Великій Британії пропонує інтерактивні матеріали:
- Канал психологічної підтримки
- Абетка ментального здоров’я
- Відео та карта сервісів допомоги: ua.opora.uk/mental-health
Також радимо звернути увагу на відео ГО «Безбар’єрність»:
- Серія про стрес: YouTube плейлист
- Практичні вправи та техніки “Як ти?”: Переглянути відео
Інші корисні ресурси
- “Як ти, брате?” – набір посібників для підтримки дітей, партнерів, військових: yakty.com.ua
- Програма “Як ти?” – створена з ініціативи Олени Зеленської, містить онлайн і офлайн допомогу, матеріали для дітей та дорослих: howareu.com
- Національна психологічна гаряча лінія – 0 800 10 01 02 (дзвінки безкоштовні, щодня з 10:00 до 20:00)
Читайте також: 5 психологічних проблем, з якими можна зіткнутися при еміграції
фото: Pressmaster / Shutterstock
