Світ зараз сповнений невизначеності. Новини змінюються щогодини: міжнародні переговори, політичні рішення, глобальні кризи. Це викликає тривогу, напругу та відчуття безсилля. Ми хочемо контролювати ситуацію, але стикаємося з реальністю: далеко не все залежить від нас.
Важливо нагадати собі: хоча ми не можемо змінити зовнішні обставини, у нас є вплив на власні думки, емоції та дії. Інакше кажучи, ми можемо впливати на своє ставлення до них. Це – наш внутрішній ресурс, який допомагає зберігати стійкість навіть у складні часи.
Ось кілька практичних порад від психологів організації Opora, яка підтримує українців у Британії, про те, що варто відпустити, а на чому зосередитися, щоб почуватися краще.
Що поза нашим контролем:
- Політичні й економічні події
- Думки та дії інших людей
- Минуле та багато аспектів майбутнього
Що нам під силу:
- Наші думки. Помічаєте, що у вас з’являються тривожні думки (“усе безнадійно” чи “нічого не зміниться”)? Зупиніться і запитайте себе: “Чи це правда?”. Перевіряйте свої переконання – чи є докази на їхню користь, чи існують інші варіанти розвитку подій?
- Наші реакції. Ми можемо обирати, як реагувати. Замість паніки – пауза та аналіз. Філософи-стоїки наголошували: ми не керуємо подіями, але ми контролюємо свою відповідь на них.
Наприклад, Епіктет казав: “Не події засмучують нас, а наша думка про них”.
- Наші дії. Фокус на маленьких, конкретних кроках допомагає зменшити відчуття хаосу. Наприклад, якщо новини викликають стрес, встановіть собі правило читати їх лише раз на день або займіться чимось, що приносить задоволення.
Техніки для внутрішнього спокою
- Вправа “Що я можу контролювати?”
Напишіть два списки: що у вашій владі, а що ні. Це допоможе сфокусуватися на діях, які справді залежать від вас.
- Перепис думок
Якщо з’являється тривожна думка (“все погано”), замініть її на реалістичну (“Що я можу зробити зараз, щоб почуватися краще?”).
- Практика вдячності
Щодня записуйте три речі, за які ви вдячні. Це зміщує фокус із тривоги на позитив.
Важливо: неможливість контролювати все не означає безсилля. Від нас залежить, як ми будемо сприймати реальність – і це ключ до внутрішньої стійкості.
Ще більше порад читайте тут: Як українцям зберегти спокій у часи нестабільності: 4 поради
