Хвороби серця є однією з головних причин смертності у світі. Щоб жити довго і здорово, важливо подбати про свій серцево-судинний системи.
Доктор Мохаммед Ало, кардіолог і сертифікований особистий тренер, поділився кількома порадами, які допоможуть вам прожити довше і здоровіше, пише 24 канал.
Ось основні поради доктора Ало:
Дотримуйтеся середземноморської дієти. Ця дієта багата на фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння та оливкову олію. Вона допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хронічних захворювань.
Займайтеся спортом. Регулярне фізичне навантаження допомагає зміцнити серце, судини та інші органи. Дорослі люди повинні щотижня займатися спортом не менше 150 хвилин помірної інтенсивності або 75 хвилин високої інтенсивності.
Підтримуйте здорову масу тіла. Надмірна вага або ожиріння є факторами ризику серцево-судинних захворювань. Щоб підтримувати здорову масу тіла, важливо дотримуватися здорового способу харчування і регулярно займатися спортом.
Киньте палити. Куріння є одним з найнебезпечніших факторів ризику серцево-судинних захворювань. Щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань, важливо кинути палити.
Достатньо спіть. Недосипання може негативно вплинути на здоров’я серця. Дорослі люди повинні спати не менше 7-8 годин на добу.
Зменшуйте стрес. Стрес може підвищити рівень гормону кортизолу, який може пошкодити серце. Щоб зменшити стрес, важливо знайти здорові способи його розслаблення, такі як фізичні вправи, медитація або йога.
Додаткові поради для здорового способу життя:
- Регулярно відвідуйте лікаря.
- Контролюйте рівень холестерину, кров’яного тиску та глюкози в крові.
- Якщо у вас є хронічні захворювання, дотримуйтесь рекомендацій лікаря щодо лікування.
- Знайдіть підтримку у друзів, членів сім’ї або інших людей, які ведуть здоровий спосіб життя.
Здоровий спосіб життя є важливим фактором, який може допомогти вам прожити довге і здорове життя. Дотримуючись цих порад, ви можете зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інших хронічних захворювань.
