Середній час, який людина засинає після того, як лягла в ліжко, становить 15 хвилин. Однак, якщо ви відчуваєте труднощі зі сном, ці прості поради допоможуть вам заснути швидше.
Дихання через ліву ніздрю
Цей древній йогічний метод допомагає знизити кров’яний тиск і заспокоїти організм. Ляжте на лівий бік, пальцем закрийте праву ніздрю. Почніть повільно і глибоко дихати лівою ніздрею.
Прогресивна м’язова релаксація
Цей метод допомагає розслабити тіло. Ляжте на спину, зробіть повільний вдих через ніс і одночасно напружте пальці на ногах, ніби намагаєтеся пальцями дістати до п’ят. На видиху розслабте стопи. Те ж саме зробіть, вигинаючи пальці на ногах до колін. Таким чином слід напружувати м’язи ніг, живота, рук та обличчя.
“Парадокс сну”
Повторюйте про себе фразу: “Я не засну!”. Експерти стверджують, що від цього ви заснете набагато швидше. Справа в тому, що людський мозок не сприймає частку “Не” в мові, тому швидше дасть сигнал заснути.
“Прокрутіть” свій день
Усі події, що сталися з вами за день, необхідно пригадати та “прокрутити” у зворотньому порядку. Це допоможе міцно заснути.
Візуалізація
Візуалізуйте в думках свої мрії, при цьому уявіть усі деталі до дрібниць. Експерти радять мріяти “правильно” з використанням трьох почуттів: запаху, смаку та звуку.
Вібрація
Звичайне “хмммм” допоможе розслабити тіло та відволіктись від думок. Така медитація заспокоїть організм та пришвидшить настання сну.
“Точки сну“
На думку деяких сомнологів для пришвидшення сну слід натиснути 3 точки на тілі:
- між бровами у верхній частині носа;
- на правій стопі між великим пальцем та сусіднім;
- над другим пальцем правої ноги.
“Тумблер сну”
Цей спосіб необхідно започаткувати, коли у вас немає проблем зі сном. Це своєрідний ритуал, який допоможе “вмикати” сон. Так, перед сном робіть якусь незвичну маніпуляцію зі своїм тілом: наприклад, погладьте себе по щоці, чи масуйте рукою вухо. Повторюйте це багато ночей перед сном.
Повільне дихання
Ні для кого не секрет, що під час сну дихання сповільнюється. Ви можете використати цю особливість і перед сном, якщо не можете заснути. Сповільніть дихання і зосередьте на ньому свою увагу. Глибоке і повільне дихання протягом 7 хвилин точно допоможе вам заснути швидко і міцно.
Справи “на завтра“
Думки про плани на завтра дуже часто стають причиною безсоння, особливо напередодні важкого чи відповідального дня. Щоб не перейматись, що щось піде не за планом, складіть покроковий список справ. Це допоможе звільнити думки від зайвого, адже план буде записаний на папері.
